孕期便秘为何反反复复？做好两点摆脱便秘困扰

相信很多孕妈妈们在孕期都经历过便秘的困扰，这里面有相当一部分是平日里并不便秘的女性朋友，可是到了孕期就频繁出现便秘，挥之不去，呼之即来，严重影响了孕妈妈们的健康。

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孕期便秘危害性

很多孕妈妈们可能并不是很在意，以为便秘无非就是吃的太干或者水喝的太少了，没什么大碍。其实这种看法是完全错误的，孕期是女性身体的一段特殊的时期，一些平日里看起来很小的健康问题在孕妈妈们身上都不可故事，何况便秘一直都不是一个小问题。如果不加以干涉，孕妈妈们可能就会遭受这几种困扰。首先就是影响心情，焦躁不安的心，便秘久蹲也容易发展成为痔，痔疮乘虚而入；其次是可能导致贫血；更严重的是排便用力有引起子宫收缩的可能，增加流产、早产的危险！

那么为什么孕期会比较容易得到便秘的“青睐”呢？

归纳起来，主要是因为生理变化和饮食习惯的改变这两方面的影响所致：

1.激素水平的改变—孕期生理变化

孕期是女性激素分泌的特殊时期，以孕激素为例，在孕期分泌量增加，容易导致胃肠道平滑肌的松弛，松弛的后果就是导致胃肠道蠕动变慢，发生就水到渠成了。加之大肠对水分的吸收增加后，粪便变硬，排便不畅，更加利于便秘的发生。

2.营养过剩—饮食结构的改变

孕期女性朋友们的伙食比较丰富，各种鱼肉加上营养品让女性处在幸福的养肉过程中，再加上运动量的减少，卧床时间过长等情况，便秘有了可乘之机，便秘和饮食具有直接的关系，吃的太丰富肉类过多都较容易引起便秘。

3.子宫结构的变化—对直肠的压迫

随着孕周的增长、胎儿的发育以及子宫的不断增大，慢慢直肠就会被压迫，造成胃肠蠕动的减弱，腹部增大，后腹肌力量却在减弱，因此造成了排便困难。

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如何避免孕期便秘？

1 、适量运动

怀孕后，很多孕妈妈表现得小心翼翼，不敢活动，其实这种认识是不对的。就拿怀孕早期来说，可以做一些低强度的运动，比如说散步。孕中期可以适量增加运动强度，因为这个时候发生胎儿流产的风险大大降低了，运动量的大小可以这样判断：如果运动后说话上气不接下气，那么就属于运动过量的情况了；反之，如果运动过后还能够正常说话和唱歌，说明运动量不够。怀孕晚期以后，减少运动量的同时改为低强度运动。孕妇运动不仅可以促进血液循环，为胎儿的生长发育提供营养支持；同样也可以促进准妈妈的肠道蠕动减少便秘的发生。

2、生活规律调整饮食结构

三餐饮食要有所保证，多吃纤维素多的食物和新鲜蔬果，多喝粥，不喝饮料，避免食用辛辣刺激的食物，少喝饮料。适合产妇的粥除了一般最常使用的白米外，还可以加入使用糙米、燕麦、各种豆类等多种谷物。