一到春天就犯困？这回真不是你的错

俗话说：「春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月」。

最近正值人间四月好时节，天气刚刚转暖，很多人变成了起床困难、上班迟到、精神涣散、有气无力的「特困生」。

虽然春困只是民间俗语，在医学上没有对应的专业名词，但是从人的身体角度出发，春困确实可以找到科学的解释。

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为什么会有春困？

首先，与钟表的节奏类似，人体也有一个隐形的「生物钟」，它是一个从白天到晚上的 24 小时循环节律，会受光线和黑暗影响，提醒身体何时睡觉何时起床。

而我们身体中还藏着一个「钟表匠」，是一种可以调节睡眠的激素，被称为「睡眠激素」，又叫做褪黑素。

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因为地球公转的原理，春分过后，白昼越来越长，夜晚越来越短，褪黑素这个「钟表匠」，在春季每天都会把生物钟拨快一点儿，让身体来跟上季节变化的步调。

但是冬春季节变换之时，自然环境变化大，很多人身体适应比较慢，还处于冬季长时间待在室内的惯性之中，运动量较小，自然光接触得也少，就会影响褪黑素的正常分泌，使生物钟的步调变慢。

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这样，身体内外的时间就不一致了，睡眠质量可能因此会下降，睡眠不足累积到一定程度，生物钟的「闹铃」会随之失效，甚至会在其他时间「自动关机充电」，清晨醒不过来、白天精神不振就会变成常事，这就是我们常说的「春困」。

所以，总结来说，「春困」很可能是自然变化和身体变化节奏不对称导致的结果。

在这春光明媚的大好时节，你却困得睁不开眼，打着字、开着会，就开始不由自主的「点头」，甚至站着都想睡着……这事儿真的不怪你。

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如何缓解「春困」？

为了应对这种昏昏沉沉的状态，有人可能想到买点褪黑素保健品来服用，改善睡眠状况。

对此我们并不建议，因为保健品的安全性和有效性还没完全搞清楚，随便买来吃还会对身体有不良影响。如果想吃褪黑素保健品前请务必问问医生，切勿盲目购买。

在此，丁香医生向大家提供几个比较科学的小方法来缓解「春困」。

1. 营造高质量睡眠环境

足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌，所以拉上窗帘、关上窗户、戴上眼罩和耳塞对睡眠都有好处。

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2. 增加晒太阳的时间

可以在白天接触室外光照，就能促进生物钟尽快跟上季节变化。

工作时多靠近窗户，午饭前后出去散散步也不错。

3. 增大白天的运动量

想在春天有效调节生物钟，不妨白天多活动，对生物钟的重置非常有效。如果平时工作忙，推荐周末运动，效果也不错。

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当然，睡前还是要避免剧烈运动。

4. 利用午睡补充睡眠

晚上充电时间不够？午睡是极好的补充。

不过别睡太久，10 到 20 分钟就够了，睡太久了还是会困的。

5. 睡前放下手机

褪黑素的分泌量与光线的变化有关。如果晚上人依旧处在人造光下，身体分泌的褪黑素受光线影响也会减少。

所以为了睡个好觉，就应该少接触光线，而睡前使用手机等电子设备，会严重干扰生物钟。

睡觉的时候就不要再使用手机、电子书等设备了，这一条可能反而是保证睡眠的最重要方法。

看完之后，要不要现在放下手机，去睡一会？