雾霾来了如何护肺？饮食运动巧应对

　　众所周知，雾霾对人体伤害极大，那么雾霾天我们应该怎样进行防护呢？哪些方法可以帮助我们清肺、护肺呢？一起来看看吧。

　　新一轮雾霾将袭击京津冀 防护措施需做好

　　据中国环境监测总站发布消息称，受不利气象扩散条件影响，明天至明年1月5日，京津冀及周边区域将遭遇跨年重污染过程。PM2.5被公认为是造成雾霾天气的“元凶”，一般指细颗粒物。PM2.5粒径小，面积大，活性强，易附带有毒、有害物质，如重金属、微生物等，且在大气中的停留时间长、输送距离远，因而对人体健康和大气环境质量的影响更大。

雾霾来了如何护肺？饮食运动巧应对

　　相关专家提醒，PM2.5里面包括了重金属物质和臭氧，尤其是臭氧，可以和人体的气管相接触，引起人体免疫功能下降，甚至引起喘息，甚至有的喘息的病人病情会加重；同时还可能造成呼吸道感染、发炎等症状。做好防护措施需做到以下几点：

　　1. 儿童、老年人和呼吸道、心脑血管疾病患者等易感人群尽量留在室内，避免户外活动；

　　2. 一般人群应尽量避免户外活动，如户外活动可适当采取佩戴口罩等防护措施；

　　3. 外出回家后建议及时洗脸、漱口、洗口鼻，并更换外衣；

　　4. 雾霾期间应尽量关闭好窗户，尽量减少室内活动，特别是减少烹饪、吸烟等活动；

　　5. 家中有空气净化器的，在雾霾期间应开启，使用时要注意勤换过滤芯；

　　6. 当室外大气中的雾霾消失后再开窗通风，让室内空气中的细颗粒物尽快散出；

　　7. 大家主动参与节能减排，绿色出行。尽量少开私家车，多乘坐公共交通工具。

　　清肺护肺很重要 饮食运动有诀窍

　　虽然雾霾天对人体有一定的危害，但除了做好防护措施，以下的几个饮食、运动也能帮助我们好好护住自己的肺。

　　雾霾天的饮食原则：

　　1. 饮食清淡多喝水

　　少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品，同时还需多喝水，以便将体内废物及时排出。

　　2. 患者坚持服药

　　呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要按时服药，以免发病；并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，需及时就医。

　　3. 多食豆腐和牛奶

　　雾天太阳不露脸可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒太阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。可以多喝牛奶、多吃豆腐等豆制品来补充维生素D，促进钙的吸收。

　　雾霾天的运动原则

　　1. 尽量减少雾霾天户外跑步

　　在雾霾天气里跑步，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入。而大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在裸露的皮肤上引起过敏症状。若进行户外跑步，一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔，降低雾霾对于身体健康带来的隐患。

　　2. 室内运动可选择有氧运动

　　在不能进行高强度户外运动时，可以选择一些有氧运动，如瑜珈、健身操、太极等，或者配合健身器材进行锻炼。同时雾霾天可以多游泳，而且游泳馆湿度大，可以滋润肺部，游泳时深呼吸有助于有害物质的排出。