孕期一定要吃补充剂？多吃鱼可补DHA

　　备孕期或者孕期的妈妈总是忙着补个不停，补钙，补叶酸，补DHA……可以备孕期或者孕期补营养素到底有没有必要？哪些该补？哪些只是商家忽悠你的推销手段？

　　叶酸

　　充足的叶酸可以帮助预防婴儿两种非常严重的出生缺陷：脊柱裂和先天无脑畸形。有些孕期补剂的叶酸剂量会超过400微克，但它们通常也是安全的。叶酸的安全剂量是每日小于1000微克，但其实更多的叶酸摄入也并没有太大危害。

　　美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国的膳食指南（2011版）以及澳洲的国家健康和医疗研究会都建议，孕期每日应补充400微克左右的叶酸。从计划怀孕开始直到怀孕三个月时都要坚持补充。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用。

　　钙、维生素D

　　孕期和哺乳期的钙需求同该年龄段的其他人群是一样的（每天800-1000毫克）。维生素D的需求也和其他人一样，是每天400IU。如果平时的饮食能够提供足够的钙和维生素D，并不需要在孕期再额外加量。

　　虽然怀孕或者哺乳期并不会额外需要很多钙和维生素D，但是很多中国人本身的钙摄入就存在不足，因此补钙的问题确实也需要留意。在怀孕期间，如果能保证每天2杯牛奶（500ml）或者等量的酸奶，再加上日常饮食中的其他食物，那么基本上可以满足每日的钙需求。如果你不能吃足够的奶制品，那么可以选择服用一种钙补充剂（每天补充300-600mg钙）。

　　DHA

　　关于DHA补充剂的研究还不充分，额外补充对孕妇和宝宝究竟会有多大作用也还不清楚。适当摄入DHA对健康确实有益，不过它完全可以通过食物（如鱼类）获取，补充剂不是必需的。常吃河鱼的鱼肉，就可以获得足够的DHA。另外，鲛鱼，沙丁鱼，三文鱼、吞拿鱼，鱿鱼，龙虾，螃蟹、虾等都属于低汞高DHA的海鲜。

　　孕妇奶粉

　　孕期奶粉和普通奶粉其实并没有多大差别。喝普通的牛奶、酸奶就可以补钙，没有必要花更高价钱买这些专门的奶粉。孕产妇奶粉额外添加的那些营养素，例如叶酸之类，完全可以通过专门的补充剂来获取，这样摄入和吸收的剂量也更加可靠。