凯格尔训练法提高性爱能力

　　凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

　　凯格尔运动具体做法是藉由主动式地收缩XXX、XXX、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉群的强度与张力，提升XXX收缩的力量。凯格尔运动不但可以治疗尿失禁，还有助于锻炼性爱肌，使女性享受GC的快感。

　　如此奇妙的方法，锻炼起来却很简单:

　　①仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。请注意:双腿、双臀以及腹肌都不能用力。

　　②体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在XXX、尿道上，持续重复一缩一放的频率。

　　③试着将两个手指伸进XXX内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，XXX内的手指是否感觉有压迫感。