“小胖墩”暑期减肥要加油
“逢年过节胖三斤，要是再吃吃喝喝一个夏天，体重再噌噌往上，以后可怎么办？”眼看着夏天过了大半，不少家有胖宝宝的妈妈们也开始担心起来，夏天各种冰激凌，水果，点心，加上宝宝“苦夏”食欲不振的影儿也没有，不断上涨的体重真令人头疼，究竟该如何在保证自家宝宝营养的同时，控制好体重呢？
胖宝宝饮食建议1、尽可能在家里吃饭
爸爸妈妈工作忙碌，为了节约时间，常选择在外面就餐，或直接买半成品/成品食物给宝宝吃。这些食物的热量及脂肪含量一般偏高，制作过程中还会造成大量的营养流失，宝宝吃了容易造成营养不良或营养过剩。因此倡议常进行有规律的家庭饮食，一天三餐中，为了宝宝，请尽量争取能有两餐在家解决！这样既能让宝宝更多地享受亲子进餐氛围，也能改善本身的健康状况。
胖宝宝饮食建议2、吃饭要定时、定量
一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定的新鲜果蔬，食入的总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担又有助于孩子的睡眠。
胖宝宝饮食建议3、替换零食种类
对于已经习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、饮料、冰激凌等高糖、高热量的零食更换成牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量，口渴时尽量选择白开水。
胖宝宝饮食建议4、烹调口味尽量清淡
给宝宝吃的食物烹制时，尽量少加入刺激性的调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。
胖宝宝饮食建议5、放慢进食速度
细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到宝宝吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以采用游戏的方式，比如对宝宝说我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。
胖宝宝饮食建议6、减少脂肪类食物的摄入
有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。
胖宝宝饮食建议7、每餐必有汤粥
先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅可以促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用，减少孩子的进食量。
胖宝宝饮食建议8、增加运动，健身又减重
对于胖宝宝来说，不仅需要从饮食上进行调节，还需要多运动。规律适度的有氧运动可以消耗体内多余的热量。慢跑、散步、游泳、踢球、跳舞、骑自行车都是比较适合胖宝宝的项目。由于胖宝宝自身的体重较大、心肺功能差，所以运动强度、运动频率不宜过高、过大。孩子锻炼的时候父母最好一起陪同，家长的积极参与将有助于提高孩子的坚持性。
