产前锻炼盆底肌预防产后漏尿

　　约七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中，变大的子宫会压迫膀胱或尿道，而导致不自觉漏尿，此外，连结尿道与阴道的盆底肌在生产时会受到损伤，使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿，因此请好好训练运动，锻炼盆底肌。

　　产前要注意的事

　　怀孕中膀胱的收缩力会下降，排尿时容易无意识在腹部用力，一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿，减少使用腹肌的力量，关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。

　　产后要注意的事

　　松弛的盆底肌大概要花一到两个月的时间恢复，这段期间要尽量躺着休息，努力恢复，会阴的疼痛平息后就开始做训练运动，锻炼盆底肌。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子，要注意腹肌运动，若会给盆底肌带来负担，也会变成漏尿的原因。

　　产前产后的运动请谘询就诊的医师，确认自己的身体状态再进行。

　　这些人要注意检查盆底肌负担程度

　　因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素，容易给盆底肌带来负担，有下列现象的人要积极照护身体。

　　习惯、体质、体型

　　因为便秘，总是使劲排便；

　　因为工作等因素常拿重物；

　　长时间站立的工作；

　　因为慢性鼻炎常打喷嚏，或是因为气喘常咳嗽；

　　身材高胖。

　　生产

　　生产经验3次以上；

　　35岁以上第一次生产（剖腹产除外）；

　　子宫口开了以后到生产花了5小时以上；

　　产下3500g以上的婴儿；

　　生产后过了一星期子宫还是下垂。

　　预防、改善漏尿的训练

　　锻炼盆底肌的感觉就像忍住放屁、憋尿一样，收紧阴道到肛门附近，让肛门口的肌肉变紧绷就OK。注意腰、肚子、脚不要用力。

　　1.仰躺，双脚打开与肩同宽，弯曲膝盖。以此姿势收紧盆底肌12-15秒左右。

　　2.休息50秒后，再度收紧盆底肌。

　　3.重复步骤1与2各十次。