盲目补钙危害肾健康 不同年龄宝宝如何补钙

　　瑞欣妈妈：宝宝6个月了，一直纯母乳喂养。前几天婆婆说，宝宝个头长得慢，应该给补钙，但妈妈群里不少妈妈建议母乳喂养的宝宝不用补钙。到底要不要给瑞欣补钙呢？小宝宝钙怎样补钙？

　　婴幼儿到底需要多少钙？

　　根据《中国居民营养素参考摄入量（2013版）》，钙的适宜摄入量每天为：

　　0-6个月龄：200mg

　　7-12个月龄：250mg

　　1-3岁：600mg

　　适宜摄入量（AI是指通过观察或实验获得的健康人群某种营养素的摄入量。

　　例如：纯母乳喂养的足月出生的健康宝宝，从出生到4-6个月，他们的营养素全部来自母乳，故母乳中的营养素含量就是婴儿的适宜摄入量。换句话说，适宜摄入量能满足几乎所有个体的需要。

图片来源于刘长伟微博

　　不同乳类含钙有区别 母乳钙吸收率高

　　1.母乳：一般来说，母乳含钙约为30-35mg/100ml，但钙的吸收率相对较高；

　　2.配方奶：配方奶中含钙约为50mg/100ml，钙吸收率不如母乳中的高；

　　3.纯牛奶：普通纯奶中钙的含量更高，可达为100mg/100ml以上；

　　4.高钙奶：高钙奶中的钙可达140mg/100ml。

　　不同年龄宝宝如何补钙？

　　1.6月龄以内的宝宝

　　对于6个月以内的宝宝，每天要摄入200mg左右的钙，相当于母乳600ml、配方奶400ml，即使纯母乳喂养的孩子通常也很容易达到对钙的需要量。而且，6个月以内的婴儿对钙的需要量就是从母乳推算出来的，只要母乳摄入充足，孩子就不会缺钙，也没有必要乱补钙。

　　2.7-12月龄的宝宝

　　7-12月龄的宝宝，每天需要钙250mg左右，就更容易达到了，只需要母乳700毫升左右的母乳，配方奶500ml。建议7-12月龄的宝宝要保证每天摄入奶量最好达到800-1000ml，不仅是摄入足够的钙，同时还要摄入足够的其他营养素。因此，可以看出，只要奶量充足达到满足钙的量，就不用额外补钙。

　　3.1-3岁幼儿

　　1岁以后幼儿的饮食开始逐步向成人过度，要想接近或达到600mg的钙，则需要合理安排饮食。能母乳则继续母乳，母乳量最好能在600-800ml以上，无法估计母乳量也没有关系，就是喂孩子几次奶的事。而配方奶则最好400-500ml以上。这样就可以摄入接近200-25mg钙。另外的钙，可以从其他食物中来，其他含钙丰富的食物如纯酸奶、纯牛奶、豆腐、绿叶蔬菜、芝麻酱等。

　　4.4-6岁孩子

　　4-6岁的孩子，每天摄入奶类最好在300-400mg以上，同时注意摄入绿叶蔬菜、豆腐等含钙丰富的食物，以保证钙的充足来源。

　　盲目补钙警惕危害肾健康

　　根据推荐摄入量，对于6月龄以内的健康宝宝，可耐受的钙的最高摄入量为1000mg，7-12月龄则为1500mg，1-3岁也为1500mg，就算超过了，只要不是很大剂量，也不一定就会危害到健康。

　　从饮食中获取的钙，一般不会过量，多了人体不会吸收，就排泄掉了。如果不缺钙又去补充钙剂则可能会导致钙过量，轻则加重肾脏的排泄负担，重则对健康造成危害，同时也会影响其他矿物质的吸收。

　　因此，尽量从食物中获取足够的钙，确实不足，可以补钙，但不能乱补。

　　作者简介：刘长伟（微博），南京市儿童医院营养医师，儿童营养师，营养硕士，营养科普学者。