准妈妈便秘 4招轻松搞定

    孕妇便秘应该适当补充纤维素类保健品，这样才能有效改善便秘。

　　1、天然无毒、有效成分正确定量，安全可靠、无不良反应、无依靠性，不腹泻；

　　2、对子宫无刺激性，不产生致畸、致突变作用，不引起婴儿腹泻及其他不良反应；

　　3、补充膳食纤维，增强肠道动力，能够重建规律的排便习惯。

　　如何预防孕期便秘？

　　1、养成每天固定时间上厕所的习惯。

　　2、保持愉快的心情。

　　3、摄取足够的水分。

　　4、采高纤维饮食(指每日粗纤维13g)。

　　富含纤维质的食物包括：未加工的豆类，如黄豆、红豆、绿豆、芹菜、竹笋、桃子、黑枣等蔬果;全谷类及其制品，如燕麦、玉米、糙米、全麦面包。

　　避免便秘的食物：

　　1、奶类及各种奶制品。

　　2、肉类、蛋类、油脂类。

　　3、豆类：未加工的豆类，如黄豆及其制品、绿豆、红豆等。

　　4、蔬菜类：粗纤维多的蔬菜，如竹笋、芹菜等;蔬菜的梗、茎;未烹调的蔬菜。

　　5、水果类：未过滤的果汁，含高纤维的水果，如梨、哈密瓜、桃子、苹果、枣子、黑枣等。

　　6、五谷根茎类：全谷类及其制品，如米糠、糙米、麦麸、燕麦、玉米、全麦面包、黑面包、麸皮面包等。