孕期便秘吃无花果粥促肠蠕动

　　孕妈妈小冉这些天真是烦恼，一方面因为妊娠反应吃不下东西，另一方面又深受便秘的困扰。

　　症状及原因

　　怀孕早期，很多孕妈妈会出现便秘状况。主要原因有如下几点：

　　1.由于妊娠反应较重，呕吐造成脱水，又因食欲缺乏使人体没有补充充足的水分。

　　2.孕激素的大量分泌引起胃功能下降，蠕动减慢。

　　3.大量进食高蛋白、高热量食物，蔬菜摄取量少，缺乏膳食纤维。

　　4.担心流产，过度养胎，缺乏必要的运动。

　　一般情况下，3天不排便就算是便秘，而有些孕妈妈即使只有一天不排便，就会觉得很痛苦，这也算是便秘。总之，如果和孕前相比，排便情况变化明显且比较痛苦就算是便秘。在便秘的情况下，腹内积累的毒素不利于身体代谢，会影响身体健康，所以孕妈妈超过5天不排便就应该到医院就诊。

　　饮食调理

　　1.每天注意多饮水并掌握饮水技巧。可以在每天早晨空腹时，大口大口地饮用温开水，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，促进排便。

　　2.吃含水分多的食物，如：苹果、葡萄、桃子、梨、冬瓜、牛奶等。

　　3.吃含膳食纤维多的食物，如：芹菜、番薯、豆类、玉米、韭菜、紫菜等。

　　4.吃有助胃肠蠕动以及含脂肪酸的食物，如：蜂蜜、香蕉、核桃、松子仁、芝麻等，能促进肠道润滑，帮助排便。

　　5.可将核桃、优酪乳、烤紫菜、青梅乾、香蕉作为零食，这些零食不仅富含营养，还有改善便秘的作用，一举两得。

　　食疗方推荐

　　牛奶香蕉木瓜汁：

　　将木瓜、香蕉、牛奶放在一起榨成汁，每天晚上睡觉前喝一杯。如果便秘比较严重，可以把剩下的水果纤维也一起吃下，持续3天就会有很好的效果。要注意的是，香蕉少量食用时可促进排便，但过量食用反而会引起便秘。

　　无花果粥：

　　先将100克的米加水煮沸，然后放入30克无花果煮成粥。服用时可加适量蜂蜜或白糖，也可根据个人口味将无花果换成核桃、芝麻等。

　　生活调理

　　每天持续做适量的运动，维持每周至少有2～3次健身活动。适量的运动可以增强孕妈妈的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。避免久站、久坐，工作时每隔2小时起来活动一下身体。

　　一般在进食后最容易出现便意，一旦出现便意应及时入厕排便，切不可形成忍便的习惯，这样非常容易导致便秘发生。排便时要保持放松的心态，即使未排出也不要紧张，否则会加重便秘症状。排便时不要看书、看报，避免因精神压力加重便秘。

　　慎用中药

　　有些孕妈妈认为，使用中药通便副作用小。实际上，常用的通便中药如：大黄、火麻仁、番泻叶及麻仁丸、麻仁润肠丸等，都有可能引起流产或早产，孕妈妈一定要慎用，特别是有习惯性流产史的孕妈妈更绝对禁用。