只要是锻炼就是有益的？ 专家：错

　　运动虽好，但需要讲究方式。盲目运动不仅不能起到强身健体的作用，还可能会导致各种运动损伤，得不偿失。那么，导致运动损伤的因素主要有哪些，如何运动才是正确的？来看看专家怎么说。

    运动损伤与缺乏足够的肌肉拉伸有关

　　瓦房店市中心医院脊柱创伤外科主任医师董延杰介绍说，运动损伤在外科门诊很常见，而超过七成运动损伤都与缺乏足够的运动后肌肉拉伸有关。曾有人举了个形象的例子，“这就像一个弹簧，只有压缩，没有恢复，弹簧的弹性最终会被高强度的压缩毁掉。”

　　运动之前不热身，不懂得运动加码的循序渐进，运动之后戛然而止，没有伸展和拉伸的环节，这些都容易造成运动损伤。

　　运动项目的选择应该因人而异

　　宋先生喜欢运动，每天长跑，坚持了近10年，近来他却不得不停了下来，原来，他因膝盖疼痛到医院检查，医生告知他患了半月板损伤，以后再也不能跑步了。

　　董延杰说，长跑爬山这样的运动最容易损伤关节，如果跑动的姿势不对、鞋子不合适或者锻炼过度，就容易造成膝关节损伤。“很多市民没有察觉到自身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，很容易导致运动伤害。因此，在选择运动项目前，最好咨询一下专业医生的意见，这样锻炼起来才更安全有效。”

　　董延杰提醒，“只要是锻炼，就是有益的”，这是一个普遍存在的误区。其实，运动项目的选择应该因人而异。人们应根据自己的身体状况选择合适的锻炼方式，否则容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生。

　　别不把运动损伤当回事

　　周先生是足球爱好者，每周都会和球友一起踢场球。今年3月他曾因踢球肋骨受伤，后经医生诊断治疗，休息了两个多月。5月，周先生觉得患处疼痛感几乎消失，认为自己已康复。谁知，不久前踢球时旧伤处又开始剧痛，去医院检查发现是旧伤复发了。

　　董延杰提醒，在很多情况下，由于运动损伤无出血、疼痛感不强，而导致治疗不及时，造成更严重的身体伤害，而最大的误区便是认为伤处“不痛了就好了”。运动过程中，最常见的就是软组织疼痛、肿胀，踝、膝关节扭伤，崴脚就更为普遍了。如果发生了这些运动损伤，一定要重视起来，不能不把运动损伤当回事。

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　　运动损伤现场应急办法

　　擦伤 即皮肤的表皮擦伤。如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时， 应用生理盐水清创后再涂上红药水。

　　肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。

　　扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部，不同部位的扭伤治疗方法不同。急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷；踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷，两三天后再热敷。如扭伤严重应尽快就医。

　　脱臼 即关节脱位。一旦发生脱臼， 应保持冷静，不要活动，更不可揉搓脱臼部位并尽快就医。

　　骨折 常见骨折分为两种：一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿出皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。开放性骨折不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口做初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。