抢救玻璃脚踝！康复师教2动作扭伤OUT

　　扭伤若没处理好，脚踝恐怕会像玻璃一样脆弱！复健师指出，在韧带在快要完全癒合前，又再次扭伤的话，会使得韧带失去原有的拉张力，踝关节在没有韧带保护的情况下，就容易再次扭伤。建议这时可以做几个动作训练肌力及本体感觉，抢救脆弱的玻璃脚踝。

　　2015年NBA总冠军功臣Curry　5年来饱受脚踝扭伤之苦

　　物理治疗师“Sunguts PT”在其Youtube分享的《SunGuts#17-为什麽会脚踝习惯性扭伤（Curry小故事）》短片中表示，为什麽脚踝会习惯性扭伤呢？在讲解之前，先听一段NBA的小故事吧。

　　在2015年Steven Curry以惊人的控球技巧，以及如导弹般的三分球，带领著勇士队上下一条心，击败由姆斯领军，且冠军呼声最高的骑士队，获得NBA的总冠军。但在他的冠军年之前，许多NBA球迷压根不知道Steven Curry这号人物，即使Curry早在NBA征战6年之久。

　　那前几年的他都在做什麽呢？原来从2010年3月第一次脚踝扭伤后，他的脚踝就像是受诅咒般，频繁的扭伤，前后总共在场上扭了11次之多，进而演变成习惯性扭伤，还为此开了2次刀，报销了无数场比赛，成为NBA场上著名的玻璃人，一上场就是等脚踝扭伤下场，连观众都替他捏了把冷汗。

　　頻繁扭傷腳踝　韧带易松弛弹性疲乏

　　究竟为什麽Curry会习惯性扭伤，或者说，为什麽人会习惯性扭伤呢？脚踝扭伤会使韧带拉伤，但是韧带在快要完全癒合之前，又再次翻船的话，就会使得韧带像是弹性疲乏的橡皮筋，变得鬆弛失去原有的拉张力，如此多反覆几次后，韧带就会越来越鬆，使得踝关节像是没绑好货物的邮轮一样，摇来摇去，非常不稳定，动不动就会翻船。

　　本体感觉失灵　身体受伤前的警报器

　　然而除了这项物理因素以外，还有另外一个非常重要的原因，当韧带撕裂时，附著于其上的本体接受器也会跟著受损，使得脚踝本体感觉变差。

　　那么什麽是本体感觉呢？本体感觉是一般人都有的特别感知能力，试试看将眼睛闭上，并往任意方向挥动右手，这时即使没有看到自己的右手，却仍然可以感觉自己的右手在什麽位置、弯曲的程度如何、移动的速度有多快、挥手的频率有多频繁等，这就是所谓的本体感觉，也就是即使眼睛不盯著身体看，却仍然能够知道身体动作状况的能力。

　　通常正常的脚踝能够靠著本体感觉，在快翻船时及时发现危险，反射性的拉回来，避免进一步的损伤，但习惯性扭伤的脚踝，则因为本体感觉接受器损坏，失去了这到防火牆，使得脚踝快翻船时，毫不自觉的就直接翻下去，直到痛得哇哇叫时，才注意到出事了。但若真的变成慢性的习惯性扭伤，该怎么办呢？

　　锻鍊肌肉＋本体感觉　避免再次扭伤

　　★ 动作一／肌肉训练

　　首先我们可以靠著肌肉训练弥补韧带鬆弛的不足，增加关节稳定度，常见的一些小腿肌训练，再加上一些变化就是不错的选择。

　　★ 动作二／训练脚踝的本体感觉

　　再来要训练脚踝的本体感觉，让你的身体能够预警到快扭伤的脚踝，并适时地在危险时拉自己一把，架起一到防火牆。训练的方法有很多，例如单脚半蹲并起立，要是觉得难度不够的话，可以闭上眼睛，或是站在不稳的平面上做变化。

　　预防胜于治疗　第一次扭伤就该谨慎处理

　　然而俗话说，预防胜于治疗，若是第一次扭伤时就好好处理，避免脆弱的韧带二度、三度受伤，也就不容易演变成习惯性扭伤，更不用经历这些漫长的复健过程了。

　　最后，Curry是习惯性扭伤的朋友们最好的借镜，不论大家多麽不看好他，又被嘲笑说像玻璃人，他却仍然不放弃，努力锻鍊脚踝，回归后更以黑马之姿，击败姆斯大军，获得NBA总冠军的荣耀，成为全世界的焦点人物。