太懒真会得癌？这组防癌密码一定要看

　　预防癌症不是一朝一夕的事，但也没有想象中那么难，记住这些有用的数字，平时生活中能够合理膳食、规律运动、远离烟酒、定期体检，就相当于掌握了防癌密码。

　　要做个“好色”的吃货。世界卫生组织的蔬果推荐量是每天500克，种类最好在5种以上，每周肉类的摄入量别超过500克。吃蔬果还应该“好色”，有意识地让餐桌颜色如彩虹般绚丽，深色蔬果如红色的辣椒、番茄、樱桃，紫色的甘蓝、茄子、葡萄，绿色的花椰菜、菠菜、奇异果等，都具有更强的防癌效果。多项研究证实，足量的蔬菜水果纤维，可预防大肠癌，能减少肾癌、乳腺癌、食道癌等多种癌症的发生率。

　　自2004年以来，台湾癌症基金会倡导大家根据不同的年龄性别，吃不同份数和颜色的蔬菜，即“蔬果彩虹579”。

　　5：小于12岁以下的儿童，每天尽量吃够5份蔬果;

　　7：12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

　　9：12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

　　一般来说，一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米，碗深5厘米)装八分满，如果一个拳头大小的量，实在有难度，改为“鸡蛋”大小的量。

　　近几年有个流行的词叫“懒癌”，是比喻一个人懒到不可救药。其实太懒真的可能得癌症，这和懒得运动有很大关系。目前已经可以证实的是，每天坚持30分钟以上运动，患癌风险就能有效降低。在为自己和家人制订运动计划的时候不妨遵循“1357”：

　　1：每天最好运动一次：

　　3：连续运动不少于30分钟;

　　5：如果不能保证天天运动，争取一周运动5次;

　　7：运动的心率约等于170减去年龄。

　　当然，运动方案要根据不同的年龄、不同的身体状况而有所侧重和调整，运动强度也要适当。对于中老年人，推荐走路。走路时要做到抬头挺胸大步走，走路时手也别闲着，要时而两臂挥起，时而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能让你的心情更加愉悦。

　　远离烟酒 49 21

　　烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。您可千万别说：我家二大爷吸了一辈子烟了照样活到80岁，这只是个例，也是您的自我安慰。吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。