少坐90分钟预防糖尿病更有效

英国《每日电讯报》（the Telegraph）报道，英国莱切斯特大学（Leicester University）研究发现，静坐太久危害极大。即使是有运动习惯的人，长时间坐着仍然会损害健康。科学家通过对比近900名患者的活动水平和静坐时间，发现只要每天少坐90分钟，就能为健康带来很大益处。

　　研究人员分析了人们静坐时间、起身的频繁程度和他们中等到剧烈运动等数项指标，试图找到这些因素与血糖和胆固醇之间的联系。结果显示，虽然体育运动确实可以降低糖尿病患病几率，但限制静坐时间这一因素则更为重要。莱切斯特大学糖尿病研究中心的研究人员，约瑟夫·亨森（Joseph Henson）表示：“研究提供了初步证据，显示限制久坐行为可能是防止2型糖尿病更有效的方式，而不仅是只注重中等强度以上的体育活动。”

　　英国卫生部现行发布的健康指引推荐国民每天进行中等强度以上锻炼至少30分钟，每周坚持5天。中等强度锻炼，简单来说就是足以令人流汗的活动。后来，该指引又增加一条：久坐有害健康。但英国卫生部指引并未提及经常坐着的人应该多久站起来一次，以及站起来应该走动多久。

　　小运动带来大健康

　　人们只要每天做小小的改变，就能改善健康水平和生活质量。改变你的日常习惯可以产生显著作用，而且毫无痛苦。例如，人们容易因为“健身要做一个小时才有效”的想法而放弃，其实在家活动也一样有效。你只需要尽可能多走动，频率大约是每坐半小时走动5分钟，就可以让健康水平有所提升。这应该不难实现。人们也可以试着每天早上做些运动，走路20分钟，或者20分钟瑜伽。有研究显示，早上做运动更容易养成长期习惯。因为如果你先上班坐上一整天，烦闷的工作就会让你难以顾及到运动健身了。