老是失眠 多种方法改善睡眠

　　睡眠，是消除身体疲劳的主要形式。睡觉时体内的各种生理活动呈放松状态，能量消耗减少，活动时在体内积累的代谢产物如乳酸、二氧化碳等废物得以分解、排出体外，如果一个人老是失眠，那么体内的消耗以及排放就会失衡，

　　老是失眠引起原因

　　人为什么老是时间，可能与以下因素有关：环境因素，生活在噪音或光照的环境下，受其干扰；生理因素，由于工作原因，要上晚班，因此改变了自己的生物钟；心理社会因素，长期生活在紧张、焦虑、忧愁的精神状态下；躯体疾病，受各种疾病的折磨而难以入睡；药物，饮用过多含有咖啡因、茶碱和酒精、各种兴奋剂等。

　　老是失眠多种方法改善睡眠

　　想要改善老是失眠的情况的话，先要养成一个的良好生活规律，保持睡眠的规律性以及睡眠的卫生，如卧室要整洁、安静、避免噪音、光线的干扰等；戒掉睡前喝酒、喝茶的不良习惯。另外，还有一个心态问题，老四失眠的人要保持积极乐观的心态，不要因少少挫折而导致自己心理失衡，产生各种负面的情绪，这样会更加容易失眠。

　　通过食物来改善老是失眠的情况。猪蹄中富含的胶原蛋白由由众多的氨基酸组成，在大脑细胞中作为一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，吃了对失眠的帮助很大。莴笋不仅有安神、冷静的作用，还具有清热化痰、利尿通乳的功效，最适合老是失眠者吃。

　　通过运动来改善老是失眠的情况。定期的运动有助于缓解人的压力，减少失眠多梦、梦中惊醒的症状，而且还能拥有一个深睡眠的时间，提高自身的睡眠质量，但运动不要在睡前两小时进行，这样会使人精神振奋，难以入睡。

　　老是失眠的人当脑子还处在兴奋状态的时候，不要强迫自己去睡觉，一定要到困倦时才去睡，你可以看些枯燥的书，等困倦了再休息，或者听听音乐，让自己冷静下来，方可安稳入睡。