怎样预防高血压

　　高血压是一种以动脉血压一直升高为重要症状的的慢性疾病，通常会导致心、脑、肾等重要器官的病变，而且这些器官也会产生相应的后果。老年人高血压的发病率比较高。在日常生活工作中，我们应该怎样来预防高血压呢？

　　高血压患者应该控制喝酒，最好是不要喝酒。过量喝酒可能会造成高血压的发生，因为喝酒会让心率加快，血管进行收缩，血压因此升高，所以要尽量要少喝酒。患者应该多补充钙跟钾。钾对于因摄入过多高食盐导致血压升高有很好的预防效果。可以降低血压对于症状比较轻的高血压。增加钾的摄入量可以帮助钠的排出体外，因此多补钙和补钾能起到很好的降压效果。可以多吃核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。这些食物都富含钙和钾。

　　心情愉悦，情绪不要过度紧张，情绪波动不要太大，不要太急躁保持轻松的心情，平心静气，对于预防高血压有很好的作用。尽量少进行肌肉运动，以防血压骤然升高。要保证每天有充足睡眠时间。在饮食方面尽量多吃素菜，出去外面饭店吃饭时，最好不要随便添加调味料，汤底最好也不要喝。控制饮食，增加运动，使体重处于正常范围。可以做一些比较简单的运动，像体操、散步、伸腰等。

　　平时要注意做好保暖工作。寒冬时不要用过冷或过热的水洗澡，洗澡时间不宜过长。及时关注气温的变化，及时添衣保暖。温度降低，血管会进行收缩，但是血管内的血液是不会减少，这个时候血管壁所受的压力就要比平常大一些，所以冬天的血压一般都要比夏天的要高。

　　多进行有氧运动。这种锻炼方式可以控制高血压形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等。但是高血压患者要注意应该经营强度低的有氧运动。像打太极就是不错的选择。可以跟宠物进行玩耍。研究说明跟宠物玩耍可以降低高血压患者的血压和胆固醇水平。

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