长期便秘怎么办

　　长期便秘怎么办是现代人不得不面对的问题，由于长期久坐于电脑面前，再加上饮食不规律，因此经常会出现便秘情况。那么现代长期便秘怎么办才能有效缓解呢？

　　1、多吃粗粮

　　随着物质生活的提高，很多人的日常饮食中都以细粮为主，而对于粗粮是吃的越来越少，这是导致现代人便秘的主要原因之一。而且还有些人为了减肥，经常会有意识的减少食物的数量，这样就会使肠道内形成的食物残渣就少，相应的排便的次数也就会减少，从而导致大便干燥，不易排出产生便秘。

　　在各种粗粮类食物中，都含有着丰富的膳食纤维，它可以在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动从而有效的治疗便秘。

　　2、补充益生菌

　　在日常中最好是能养成每天喝酸奶的习惯，以此来补充肠道中缺乏的益生菌，调整肠道菌群。而且酸奶还具有轻度致腹泻的作用，从而能更加有效的对抗便秘。

　　酸奶不紧急你具有对抗便秘的功效，在酸奶中所含有的双歧因子还有清除自由基、抗癌抗衰老的作用。因此每天每人应该摄取125~250毫升的酸奶，除了治便秘以外同时帮助人体抗衰老。

　　现代人总以为饮食清淡就能保证身体健康，因此经常会有意识的限制饮食中脂肪的摄入量。但是如果长时间保持这样的饮食方式，就会使肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽而出现排便困难。因此对于经常便秘的患者来说，应该注意掌握低脂的分寸，同时还需要适量的补充一些含对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品。

　　4、补充膳食纤维

　　适量的补充一些膳食纤维食物，也可有效的缓解便秘情况，比如蔬菜、水果等食物都是膳食纤维的重要来源。含有膳食纤维的食物有很多，但其中最值得推荐的是苹果、海带、南瓜、黑木耳等含可溶性膳食纤维的食物，除了能维持肠道微生态平衡之外，同时还可促进益生菌的生长。

　　5、少吃辛辣食物

　　比如酒、胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等，这些食物都会刺激胃肠道黏膜，从而导致便秘情况的出现。因此在平时应该尽量的吃一些柔软、温和的食物，比如可将一些瓜菜类去皮后烹饪，蔬菜选择一些嫩的菜心等。

　　专家指出，在平时还可以适当的多喝水，这样也能帮助你有效的缓解便秘。