习惯性便秘

　　身边有不少人一直深受习惯性便秘的干扰，习惯性便秘严重的影响着他们的正常生活。习惯性便秘怎么办，我们需要先了解什么是习惯性便秘。金易健润肠通便专家指出，习惯性便秘是指长期的、慢性功能性便秘，主要是生活、饮食及排便习惯的改变以及心理因素等原因导致的。习惯性便秘的危害很大，可以引起早衰、营养不良、肥胖、肠癌及某些精神障碍等病。什么是习惯性便秘？

　　金易健润肠通便专家介绍，随着现在生活节奏的加快和生活水平的提高，越来越多的人开始有了习惯性便秘的症状。什么是习惯性便秘，我们先了解导致习惯性便秘的原因。生活中的习惯性便秘主要是由以下几点引起的：

　　1、缺乏休息、放松：过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。解决方法是注意适当休息和精神放松，多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜，食用后能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。

　　2、缺乏活动：久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。解决方法是空腹饮水，然后做仰卧起坐1～2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。每隔1～2个小时站起来活动一下身体。

　　3、缺乏饮水：忙起来顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就不易排出。可有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。

　　4、缺少粗纤维：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。解决方法是饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

　　5.缺少排便次数：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。解决方法是除了增加排便次数，更建议吃一些润滑肠道的食物，帮助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1～3根即可，否则反而引起或加重便秘。