老年人便秘 五招排出毒素


老年人便秘 五招排出毒素

核心提示:人到老年,身体各项生理机能减退了,肠道功能也开始发生退行性变化,所以老年人发生便秘现象,是常有的事情。一旦发生便秘,毒素变会积攒在身体里,对老年人健康无益。

  人到老年,身体各项生理机能减退了,肠道功能也开始发生退行性变化,所以老年人发生便秘现象,是常有的事情。一旦发生便秘,毒素变会积攒在身体里,对老年人健康无益。

  老年人出现便秘,做到以下五点,排出身体毒素

  一、改变饮食习惯

  食物不可过于精细,主食要多样化,粗细粮搭配,不要忽视豆制品的摄入,冬天不忘红小豆,夏天不忘绿小豆,每天吃一顿麦片粥,经常吃全麦面包;蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源,纤维素可以刺激大肠蠕动,对维持正常排便有重要作用。每日应进食含10克左右的纤维素食物。如各种水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鲜蔬菜等。白天保证2两至4两的水果,香蕉、苹果最相宜。

  二、增加每日饮水量

  有些老年人不喜欢喝粥,也不爱喝水,更不喝菜汤,因为已坚持多年,养成了习惯,并不觉得口渴,只是便秘常困扰他,使他痛苦不堪。每日应饮水2000毫升左右,水可作为润滑剂,膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀,刺激肠蠕动,软化粪便。

  三、养成排便习惯

  最好是每日晨起后定时排便,这样有助于排去前一天的宿便积粪,有利于身体健康。

  四、加强体育锻炼

  适度的体育活动可加强结肠的集团运动,有助于预防便秘,可常打太极拳,练练气功等。

  五、避免情绪刺激

  情绪舒畅,则气机调和,大肠的传导功能得以正常,老年人一天如果保持良好的精神状态,不抑郁、不动怒,有助于预防便秘。

健康之初
反馈
顶部