老年人便秘 五招排出毒素

　　人到老年，身体各项生理机能减退了，肠道功能也开始发生退行性变化，所以老年人发生便秘现象，是常有的事情。一旦发生便秘，毒素变会积攒在身体里，对老年人健康无益。

　　老年人出现便秘，做到以下五点，排出身体毒素

　　一、改变饮食习惯

　　食物不可过于精细，主食要多样化，粗细粮搭配，不要忽视豆制品的摄入，冬天不忘红小豆，夏天不忘绿小豆，每天吃一顿麦片粥，经常吃全麦面包;蔬菜和水果是膳食纤维的良好来源，纤维素可以刺激大肠蠕动，对维持正常排便有重要作用。每日应进食含10克左右的纤维素食物。如各种水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鲜蔬菜等。白天保证2两至4两的水果，香蕉、苹果最相宜。

　　二、增加每日饮水量

　　有些老年人不喜欢喝粥，也不爱喝水，更不喝菜汤，因为已坚持多年，养成了习惯，并不觉得口渴，只是便秘常困扰他，使他痛苦不堪。每日应饮水2000毫升左右，水可作为润滑剂，膳食纤维在肠道中充分吸收水分才能膨胀，刺激肠蠕动，软化粪便。

　　三、养成排便习惯

　　最好是每日晨起后定时排便，这样有助于排去前一天的宿便积粪，有利于身体健康。

　　四、加强体育锻炼

　　适度的体育活动可加强结肠的集团运动，有助于预防便秘，可常打太极拳，练练气功等。

　　五、避免情绪刺激

　　情绪舒畅，则气机调和，大肠的传导功能得以正常，老年人一天如果保持良好的精神状态，不抑郁、不动怒，有助于预防便秘。