钙片怎样用才是真的补钙？关于补钙的5点疑问，一文讲清！

上了年纪之后，很多人都开始注重补钙，也有不少患者前来咨询王药师关于补钙的各种问题，像是每天需要补钙多少？可乐、咖啡等饮料会影响钙的吸收吗？各种钙片之间到底有什么区别？种种疑问，王药师这次给你们讲清楚。

一、每天应该摄入多少钙？

许多人在补钙方面经常是随心所欲，哪天腿疼了，就想起来吃几片钙片，若是忘记吃了，那也并不在意。其实，中国居民膳食钙参考摄入量说明书中指出：中国中青年推荐每天钙的摄入量为800mg，50岁以上的中老年、妊娠中晚期及哺乳期人群推荐每天摄入量为1000mg，可耐受的最高摄入量为2000mg。因此，补充够合适的钙，才能真正起到强身健体的功效。

二、钙剂种类那么多，不同人群该如何选择？

钙片钙剂大体可分为三类，分别是无机钙、有机酸钙和有机钙。其中无机钙中的含钙量较高，但是吸收率却比较低，而且也容易引起胃肠道不适，因此老人、儿童以及胃酸缺乏者不宜服用。有机钙的价格较高，但是吸收率高，而且不会受到胃酸的影响，因此比较适合老人儿童。

三、咖啡、可乐会影响钙的吸收吗？

不少人都曾问过王药师这个问题，说自己正吃着钙片，但是由于工作需要，每天还需要靠喝咖啡或者喝茶提神，想问问这种饮品会不会影响钙的吸收？其实，虽然咖啡、茶叶中含有咖啡因，但是只要每天不超过400mg，妊娠期妇女摄入不超过300mg，都不会影响钙的吸收。如果每日摄入咖啡因过多，便应当注意补充钙剂，来保证足够的钙摄入。

四、晒太阳真的能补钙吗？

的确，部分太阳光能够促进体内维生素D3的合成，对骨骼形成极为重要，也可以促进钙在肠道的吸收，增加人体对钙的利用率。研究表明，要想补充维生素D，在春、夏和秋季的11:00~15:00最为适宜。不过也应当避免剧烈的日光暴晒，以免造成晒伤。

五、补钙和维生素D可治疗骨质疏松吗？

足够的钙与维生素D对于预防骨质疏松大有裨益，它可以减缓骨丢失，改善骨矿化和维护骨骼健康，因此为预防骨质疏松，可以及时补充钙元素和维生素D。如果饮食中钙摄入不足，可以通过吃钙片补充。