人一旦上了年纪,睡觉为何没有以前香了?不要担心,注意这几点。 - 健康之初


人一旦上了年纪,睡觉为何没有以前香了?不要担心,注意这几点。

核心提示:人一旦老了,睡眠真的会变差吗?据调查表明,我国有42.5%的人认为自己睡眠质量不够理想,特别是50岁以上的老人中,竟有85%的人认为自己睡眠不良。虽然有大多数的老年人抱怨自己的睡眠不好,但从临床观察来看,其中只有10%的人属于失眠,需要采取药物治疗,其他大多数人都像老张一样对睡眠存在着两个误区:

隔壁小区的老张一进门就跟我抱怨:活了大半辈子了,平时吃得好喝得好,身体一直健健康康没出现什么大毛病,可就在最近,在睡眠上出了大问题,以前晚上九点上床睡觉,能一觉睡到第二天早上六点,现在九点上床却怎么也睡不着,翻来覆去,越想睡,却越精神,心里很是着急,有的时候强迫自己睡着了,却又感觉睡眠非常浅,有一点动静就能把我吵醒,感觉是睡了又好像没睡,反反复复,都快把我搞抑郁了,我应该是患上了严重失眠症,这可怎么办才好!

人一旦老了,睡眠真的会变差吗?据调查表明,我国有42.5%的人认为自己睡眠质量不够理想,特别是50岁以上的老人中,竟有85%的人认为自己睡眠不良。虽然有大多数的老年人抱怨自己的睡眠不好,但从临床观察来看,其中只有10%的人属于失眠,需要采取药物治疗,其他大多数人都像老张一样对睡眠存在着两个误区:

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图片来源:站酷海洛

一、过分在意睡眠时间。

人在不同的阶段需要的睡眠时间是不同的,人在青壮年,每天约需8-9小时睡眠。到了老年以后,脑力和体力活动减少,新陈代谢变慢,所需睡眠时间亦有所减少,多数人一个晚上只需睡6-7小时。另外,相同年龄段的人,对于睡眠时间的需求也是不同的,有些人睡5-6即可精神抖擞,有些人则需要睡8个小时甚至更多。

二、对睡眠质量的误区。

很多老人认为做梦、浅睡都是休息不好,其实做梦是人类的一种普遍现象,是保证机体正常活力和人体心理平衡的一种方式,对人的注意力、情绪和认知活动有较明显的调节作用。一般情况下,人上了年纪,深睡眠的时间就会减少,浅睡眠的时间会相应增加,且睡眠呈阶段性,这都是相对正常的现象。

因此,对于老年人来说,我们要端正心态,坦然的接受随年龄的增长而出现的睡眠问题,放下思想负担,不要过分焦虑担心,不必过于计较睡眠时间,只要我们每晚能正常进行睡眠,早上醒来后精力充沛,无不良反应,就属于“有效睡眠”,相反地,如过多担心在意,只会让自己更加焦虑,形成恶性循环,对睡眠担忧带来的损害,远远超过睡眠不足本身的损害。

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图片来源:站酷海洛

除了放平心态外,还要养成良好的睡眠习惯,良好的睡眠习惯对自己的睡眠有非常大的帮助,下面给几点建议:

①只有在有睡意时再上床,无睡意时忙自己的事情就好,不必强求自己上床睡觉。

②生活规律,定时作息,无论前晚何时入睡,次日都应准时起床,不要养成睡懒觉的习惯。

③不要在床上看电视、看手机或者读书,床只是一个用来睡觉的地方。

④如果在上床后半个小时还是没有睡着,不要强迫自己睡,可以起来做一些事情,等有些累了,有睡意再上床,实在睡不着,也不要着急和懊恼,可以静静的在内心思考一些事情,做一些明日规划,做到自然入睡。

⑤睡前不要喝对大脑有兴奋、刺激作用的饮料,例如浓茶、咖啡等。不要吸烟。睡眠时保持侧卧位,有利于全身肌肉的放松。一般以右侧卧位睡觉最好。

当然,并不是所有的睡眠障碍都是由年龄增长或生理因素造成的,影响睡眠的因素有很多,其中包括一些疾病和服药因素,如果你本身就患有慢性疾病,如心脑血管疾病、高血压、糖尿病等,并长期服用药物,长期出现睡眠障碍,严重影响正常生活,应及时到医院就诊,检查相关指标,积极治疗相关疾病。

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