上了年纪的人,最害怕跌倒!药师:骨质疏松,预防比治疗更重要! - 健康之初


上了年纪的人,最害怕跌倒!药师:骨质疏松,预防比治疗更重要!

核心提示:而骨质疏松不是一天两天形成的,其前期症状不明显,往往来得无声无息,当出现骨折时已是比较严重的阶段,因此上了年纪的老人平日里需要提高警惕,学会辨别骨质疏松早期症状。

我们从小就知道,人一旦上了年纪,最害怕的是什么?当然是跌倒,老年人可不比年轻人,年轻人摔一下,可能过两天就没什么感觉了,但是老人如果摔一下,轻则卧病在床,重则危及生命,有调查显示,跌倒是65岁以上人群因非故意伤害死亡的首要原因,咱们身边也会经常出现跌倒后常年卧病在床的现象,为什么老人跌倒后会出现这么大反应?这与老年人的骨密度下降、骨量降低有着密切关系,也就是我们平时所说的骨质疏松症。

什么是骨质疏松症?

WHO对此病给出定义:骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。正常情况下,人体在30岁以前身体的骨密度和骨量是随着年龄增长持续性上升的,30岁左右到达峰值,30岁以后骨密度和骨量会随之下降,特别是绝经后的女性,由于雌激素降低,更容易导致骨骼发生病理性变化,患骨质疏松的概率要明显比男性高很多。骨密度下降对于骨骼的性状影响较大,骨折韧性较少,脆性增加,稳定性减少,极易引发骨折等不良后果,因此绝不能忽视骨质疏松症带来的危害。

而骨质疏松不是一天两天形成的,其前期症状不明显,往往来得无声无息,当出现骨折时已是比较严重的阶段,因此上了年纪的老人平日里需要提高警惕,学会辨别骨质疏松早期症状。

骨质疏松症有哪些早期表现?

①骨痛。骨痛是骨质疏松症的主要症状,最典型的表现就是腰背痛,约有80%的骨质疏松症患者存在腰背痛症状,尤其是站立和久坐时症状更为明显。因此,当老年人频繁出现腰背痛等症状时,要充分重视,及时到医院查明原因,不应一拖再拖。

②身高变矮及驼背现象。骨密度下降,会导致骨头因疏松变得薄脆,非常容易造成脊椎压迫性骨折,出现身高逐渐变矮及驼背现象,另外,由于全身性骨质疏松,有的时候用力咳嗽也会引起骨折。

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图片来源:站酷海洛

如何有效预防改善骨质疏松症?

虽然随着年龄增长,每个人的骨密度都会下降,但是骨质疏松并不是一种自然现象,而且骨质疏松病程是不可逆的,尚没有有效的治疗方法能使骨骼恢复正常状态,因此,对于骨质疏松,预防要比治疗更重要,尽早有意识地进行预防,老年人的骨头也可以像年轻人一样。

①饮食注意补钙,建议终生不断奶

弥补骨量流失,最有效的方法就是补钙,因此平日饮食注意多摄入高钙食物,例如虾皮、紫菜、海鲜贝类等,另外,牛奶是公认最有效的补钙食物,食用方便、吸收率高,对于血脂正常的老年人,建议每天至少饮用250ml牛奶,终生不断。

②补充维生素D

维生素D可以有效促进钙的吸收,由于我国饮食中维生素D的含量非常有限,因此必须从其他方面摄入维生素D,经常性晒太阳虽然可以有效补充维生素D,但是由于很多人晒太阳的方式方法不对,导致补充维生素D效果甚微。建议适量服用维生素D钙片。

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图片来源:站酷海洛

③坚持适量运动

经常进行适量有氧运动,可以减缓骨量和骨密度的流失速度,有效预防骨质疏松,但要注意运动强度不宜过大,否则也会容易导致骨折。 

④常做检测,了解自身骨密度

建议40岁之后每年都应该做一次骨密度监测,及时了解自己的骨量状态,一旦发现有骨质疏松的迹象,要及时干预,预防骨折发生。

骨质疏松应从年轻时就做好预防,健康饮食和良好的生活方式缺一不可,为自己以后打好坚实的骨量基础。

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