腰椎间盘突出症的自我疗法你了解多少？

　　腰椎间盘突出症是医院骨科门诊极为常见的一种疾病，该病多见于20-50岁的青壮年，男多于女，其发病部位以腰4-5之间最多，腰5骶1之间次之，腰3-4较为少见。患者起病较急，有反复发作、时好时坏的病史，腰痛伴有坐骨神经痛是腰椎间盘突出的主要症状。若久治不愈可能严重影响患者生活，因此腰椎间盘突出症的自我疗法就显得尤为重要，那么，关于腰椎间盘突出症的自我疗法你了解多少呢?

　　针对腰椎间盘突出症，中医多采用保守疗法，如内服中成药，腰痛宁胶囊是临床常用的治疗腰椎间盘突出症的中成药。腰痛宁胶囊的组方是由经典名方“九分散”加味演化而来，具有消肿止痛，疏散寒邪，温经通络的作用，能较快减轻疼痛感，有效治疗腰椎间盘突出症。但在治疗的同时，如果生活中不注意防护，疾病则可能反复发作迁延不愈，因此患者应该适当了解和学会运用腰椎间盘突出症的自我疗法。

　　下面笔者就为大家详细介绍一种广泛应用于腰椎间盘突出症的自我疗法，患者一定要在平时多加练习，方可达到成效。

　　第 一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6-8次。用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6-8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

　　第二节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6-8次。

　　第三节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6-8次。

　　第四节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最 好是在椅背中央放置一个圆柱形靠背，肩胛骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。

　　第五节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最 大可能的伸展度。

　　当然，腰椎间盘突出症的自我疗法不仅仅是上述这一种运动疗法，在进行运动疗法的同时，生活中方方面面都应该注意。避免体重过胖就是患者首先应重视的问题，医学家曾用放射性同位素研究人的身体结构，研究表明身体的净重(除去脂肪的重量)是随老龄化而减少，而在现实生活中的老年人是胖多瘦少。由于过度肥胖也是引起中老年人腰腿痛的重要原因之一，所以，应限制饮食，保持体重，避免过胖。其次是戒烟，越来越多的资料表明，吸烟也是慢性腰痛的发病原因之一，并且吸烟还会影响腰椎间盘突出症药物的治疗效果。

　　综上就是笔者对于腰椎间盘突出症的自我疗法的详细介绍，作为临床工作者，深知腰椎间盘突出症反复发作对患者造成的痛苦。因此在这里建议患者，得了腰椎间盘突出症，一定要及时治疗，服用药物，如腰痛宁胶囊，同时坚持上述五节腰椎间盘突出症的自我疗法进行锻炼，控制自己的饮食，改掉吸烟的坏习惯，这样对于疾病的康复会有很大的帮助。

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