深科失眠抑郁研究院举办大型公益活动

　　健康睡眠，远离慢病

　　3月21日是第17个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“健康睡眠，远离慢病”。今天下午两点在茂业百货南山店举行了大型的公益现场咨询活动，也是第四次举办关于睡眠方面的公益活动，为广大市民的睡眠问题提供现场专业指导。本次世界睡眠日公益活动由深圳市心理咨询行业协会、茂业百货(南山店)联合深圳市深科失眠抑郁研究院共同主办。

　　业务指导：国家中医药管理局 深圳市卫生和计划生育委员会

　　主办单位：中和亚健康教育与健康促进协会 广东省老年保健协会养生专业委员会 深圳前海冰寒信息科技有限公司

　　协办单位：深圳市深科心理健康促进中心 中国社会工作联合会心理健康工作委员会 深圳深科安门诊部(专注失眠抑郁研究与治疗) 深圳前海金雅致健康养老科技有限公司

　　现代快节奏的生活方式让很多人产生抑郁和焦虑情绪，尤其在深圳这样大的一线城市，人们感觉生活的压力很大，在强大的压力作用下就会导致自己的生活水准下降。失眠已经不在是少数人的事情，很多人被失眠困扰着。CCTV新闻频道曾报道，我国近四成人失眠，由此引出的相关疾患90余种。世界卫生组织公布的最 新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍，仅中国就有0.75亿，占国民总人口数的四成。

　　专家指出：“健康睡眠是每一个人都应该享受的最基本权利，然而，现在越来越多人的睡眠出现了严重问题，我们应该要予以重视。如果短期失眠，可以选择自我调节，但是失眠若持续三至五天，那应该去正规、专业的医院进行检查。”专家表示，失眠如果长时间没有调整或治疗，有可能会导致精神障碍、糖尿病、冠心病、高血压、抑郁、焦虑、记忆力下降，甚至厌世、自杀，无法胜任工作。

　　据不完全统计，我国人群中，有各类睡眠障碍的人占38%，高于27%的世界平均水平。而这部分人群中，不少人由于对镇静类药物成瘾的担忧，很少使用药物帮助入睡。

　　睡眠不足会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。现场采访到原北京同仁医院院长现任深科失眠抑郁研究院名誉院长刘福源教授，刘院长介绍到，充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

　　为改善睡眠状况，刘院长给出以下建议：

　　1、准时睡觉

　　(人类最 佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点)：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小时的睡眠时间。但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍。这就要求青少年有良好的时间管理策略，对时间的分配进行规划，并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最 佳睡眠时间及准时入眠。

　　2、做好睡眠准备

　　睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

　　3、注意睡姿

　　身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉;

　　4、适宜的环境

　　睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

　　5、好的睡眠用品

　　舒适睡眠的第 一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

　　本次世界睡眠日大型公益活动的支持单位--深圳市深科失眠抑郁研究院是一所专注失眠、抑郁症、焦虑症、恐惧症、强迫症、神经衰弱、精神分裂症等精神疾病专业医疗机构。是一家专注于“治疗+研究”的精神疾病研究治疗机构。作为深圳市诚信服务单位，深科失眠抑郁研究院本着安全、专业、平馨服务，将人文关怀渗透到医院日常诊疗活动中，服务于民、取信于民。同时，不断完善的服务设施，为患者提供方便、舒适的就医环境，并开展了电话预约、网络预约、专家医师在线答疑等一系列便民服务，竭诚为广大患者市民优质提供，力争打造全国服务最 好的专业医疗研究治疗机构。

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