掌握腰椎间盘突出症的自我疗法 对腰突说“NO”

　　现如今无论男女老少，总有一部分人会时常出现腰腿疼痛的症状，多数人认为这种情况的发生是由于自己压力过大或是劳累过度导致的，其实不然。也许一些我们自认为的“舒服姿势”会让我们的腰部感觉“不舒服”，比如半躺着玩电脑很容易诱发腰椎间盘突出症。那么，为什么半躺着玩电脑易诱发腰突呢?诱发腰突之后，可以用腰椎间盘突出症的自我疗法来缓解吗?关于这两个问题，记者采访了相关专家，接下来我们来看看专家的专业解答。

　　　为什么半躺位玩电脑会诱发腰椎间盘突出症?

　　专家指出，这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

　　　腰突患者可以用腰椎间盘突出症的自我疗法来缓解症状吗?

　　专家指出，对于腰椎间盘突出症的患者而言，正规治疗是比较关键的。例如，在早期应积极进行保守治疗，可遵医嘱选用腰痛宁胶囊这类中成药来消肿止痛，疏散寒邪，温经通络，有效缓解腰突的诸多症状。另外，在此基础上可配合进行科学的腰椎间盘突出症的自我疗法进行辅助治疗，使疾病尽快恢复。

　　腰椎间盘突出症的自我疗法之一、练功疗法

　　练功疗法是腰椎间盘突出症的自我疗法中比较科学实用的一种，但建议患者在病情稳定后或疼痛缓解的状况下进行。这里介绍一种有效的方法——五点支撑式。具体方法为患者仰卧于硬板床上，双下肢屈髋，双肘关节屈曲，肘尖抵于床面，头着床面。头枕部、双肘尖和双足跟为5个支撑点，通过抬臀挺胸弓背使躯体离开床面成弓状。一上一下为1次，每日10回，每回30-50次。

　　腰椎间盘突出症的自我疗法之二、佩戴腰围

　　佩戴腰围的目的是保护腰部及限制腰椎屈曲活动，使受限的腰椎间盘局部得到充分休息和修复。同时，可以增强腰椎稳定性。购买的腰围以佩戴合适为宜，佩戴时间根据病情而定，一般佩戴4-6周即可。

　　腰椎间盘突出症的自我疗法之三、防腰扭伤

　　腰扭伤是导致腰椎间盘突出症的主要原因。在日常工作和生活中，如洗漱、洗衣服、端花盆和弯腰拾物要注意正确姿势。特别是搬重物时一定要注意力集中，腰背自然挺直，屈膝屈髋，慢慢为之。坐位时一定要胸背挺直，腰部靠在椅子上或腰后垫枕，双脚踏实，不要悬空，应每隔1小时左右要起来活动几分钟再坐为宜，要形成“坐如钟”的良好习惯。

　　综上所述，相信大家对于开篇的两个问题已经有了相应的认识。腰椎间盘突出症的自我疗法在腰突的恢复中能起到非常重要的作用，我们一定要学会上述三种方法。另外要提醒大家，在玩电脑时应选取正确的坐姿，最 好选择质地偏硬的沙发，不要一坐上去就整个人陷进去，另外休息时腰后最 好加个靠枕，保持腰背的生理弧度，这样有利于腰椎放松。保护腰椎，掌握正确的腰椎间盘突出症的自我疗法，对腰突说“NO”!

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