世界睡眠日来临，如何拥有良好睡眠，远离慢性病？

　　近日，媒体报导，一名家住杭州的中年富商陈先生深受睡眠障碍问题的困扰，曾数次有轻生倾向。据他所言，他的失眠持续了近两年的时间，过了午夜都没睡意，又怕打扰家人休息，就躺在床上盯着天花板，每过一分钟都那么煎熬，有三次走上楼顶想要自杀，最后顾念亲人才放弃轻生，可是自杀的念头并没有彻 底消除。他的一番自我剖析把陪着去医院看病的妻子当场吓哭。

　　睡眠问题不仅是一个医学问题，而且已经成为一个影响人们健康、工作效率、家庭幸福、社会和谐的社会问题，应当引起全社会的高度关注和足够的重视。

　　据欧美国家调查发现，美国30%的成年人、60%的青少年睡眠不足，而据中国6个城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，如果连续五天不睡觉，就有生命危险，可见睡眠是人的基本生理需要。

　　国际精神卫生组织为了唤起全民对睡眠重要性的认识，将每年的3月21日即春季的第 一天定为“世界睡眠日”，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国，今年是第17个世界睡眠日，主题是“健康睡眠，远离慢性病”。

　　睡眠不足会引起什么后果?

　　科学实验发现，当我们长时间不睡觉时，会引起许多不良症状，严重损害身体健康。

　　1、影响学习、工作、生活：学习能力、记忆力、情绪以及反应能力将受到影响。

　　2、引发各种疾病：肝主疏泄，睡眠不足容易导致肝血不足，继而产生脾胃消化不良、高血压、肥胖、糖尿病还有生殖系统炎症等疾病。

　　3、容易中风：研究表明，长期睡眠少于6小时的人，同长期保持7~8小时睡眠的人相比，中风的几率会增加4.5倍。

　　4、产生精神问题：长期不睡觉会导致激素分泌失衡、精神错乱甚至死亡。

　　结果证明，成年人每晚需要7~8小时的睡眠，青少年则需要10个小时。

　　人类为什么需要充足的睡眠?

　　睡眠不足为何会引起这么多慢性病，甚至威胁生命?

　　科学家认为，当我们清醒时，细胞会忙于消耗我们一天中产生的能量，这些能量的产生会分解出各种副产品，例如腺苷。腺苷的不断产生会使睡眠欲望增加，这样的欲望也被称为睡眠压力。

　　而当人体睡眠不足时，大脑中累积了太多废物，阻碍腺甙的接收途径，如果它们不被清理掉，大脑将超负荷运转，同时引起许多睡眠不足的不良症状。

　　只有当人体入睡时，脑部的类淋巴系统才可以保持活跃状态，利用脑脊髓液，将细胞间积累的有毒副产品冲刷掉，清除这些垃圾废物。最近，研究人员发现，大脑中的淋巴血管作为免疫细胞的通道，也起到了清理大脑日常垃圾的作用。

　　尽管科学家们还在继续探索人睡着后的修复机制，可以肯定的是，如果我们想保持健康的身心，良好的睡眠是非常必要的。

　　如何拥有良好的睡眠?

　　1、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚、周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3、服用BECHI蜂胶生命活力营养液。蜂胶素有“紫色黄金”之称，具有广泛的药理作用，BECHI蜂胶可以增强免疫，有效缓解失眠、焦虑的症状，明显改善身体虚弱、乏力。

　　4、服用BECHI水飞蓟精华配方。经常熬夜会影响肝脏在夜间的自我修复，损害肝脏的解毒功能，体内毒素在血液中的含量增加后，受损的肝细胞会增加肝、肾负担，产生各种病变。BECHI水飞蓟精华配方可以修复受损的肝细胞，帮助恢复肝功能。

　　5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最 佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　6、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　“拥有健康，才能拥有一切”的新理念深入人心，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。在这里BECHI祝愿大家都能拥有健康的睡眠，迎接精力充沛的美好明天!

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