上网族谨防维生素缺乏伤眼

　　热衷上网的人，很容易引起干眼症、眼炎、眼肌疲劳、视力下降等症。这类眼病与患者长期睡眠不足、饮食单一和无规律，造成维生素缺乏有密切关系。比如：

　　维生素A缺乏

　　可引起夜盲、干眼病及角膜软化症。表现为在较暗光线下视物不清、眼睛干涩、易疲劳等。因维生素A缺乏的生理作用与眼的暗视觉有关，它能在眼睛内合成一种叫视紫红质的物质，视紫红质对保持正常良好的视力适应有重要作用，也与维持上皮组织的结构完整和促进生长发育有关。平时常吃胡萝卜、蛋黄、牛奶、瘦肉、菠菜、西红柿、大白菜、鱼类、鱼肝油、动物肝脏等，可纠正上述症状。

　　维生素B1缺乏

　　易发生干眼症、视神经炎或球后视神经炎等。表现出眼睛干燥、视力下降、瞳孔散大、对光反应迟钝、眼动时有牵拉痛、眼眶深部有压迫和痛感等。因为维生素B1的主要生理作用是促进细胞的新陈代谢，特别与神经的传导功能有关。可多吃富含维生素B1的食物，如糙米、面粉、豆制品、动物肝脏、花生、南瓜子、豆芽、土豆、杏仁、核桃仁等。

　　维生素B2缺乏

　　可导致视神经炎、睑缘炎、结膜炎等。表现为视力下降、眼睛怕光、流泪、结膜充血等。应当常吃含维生素B2丰富的食物，如酵母、奶品、牛肉、动物肝脏、黄豆、菠菜、苋菜、木耳、葵花籽及水果等。

　　为预防维生素缺乏伤眼，上网族除了重视饮食、控制上网时间外，还要做一些适当的保健。比如：当其感到精力疲惫或头昏目胀时，就应当站起来伸伸腰、踢踢腿，或到户外活动一下;在电脑前每操作1小时，做做头部按摩和眼保健操，或闭目静养数分钟也行。此外，白天如能安排一小会儿午睡，多饮点水，对振奋精神，保护眼睛也是很有帮助的。