出游怕腹泻坏兴致 乳酸菌保护你

　　又是暑假旅行季节的到来。每年7、8月是旅游旺季，在开怀享受假期、大啖美食的同时，也比较容易因为水土不服、或夏季高温让食物保存不易变质的关系，在旅行过程中出现腹泻、腹痛等各种不适症状，频跑厕所解放。如果又临时找不到药局或诊所求助，实在扫兴。为了预防旅行时因水土不服、环境变化引发的腹泻症状而坏了旅游的兴致，在旅行前可将市售方便携带的小包装活菌乳酸菌产品列入必备旅游物品清单中，以备不时之需，外出旅行就不怕肠道坏菌来找碴。

　　坊间贩售的乳酸菌种类繁多，目前通过卫生福利部检验核可的活性乳酸菌当中，有3种已广泛使用作为整肠保健，包括嗜酸乳杆菌、菲卡利斯菌，以及比菲德氏菌，也就是俗称的A、B、F乳酸菌，这3种乳酸菌可以通过胃酸和胆汁并存活于肠道中继续繁殖，藉此达到改善肠道黏膜受损细胞、平衡肠道菌种的作用。

　　补充3乳酸菌　增加肠道守卫者

　　人体的肠道中自然存在许多好菌与坏菌，当好菌多于坏菌时，即可充分发挥肠道守卫者的角色，藉此抵御外来病菌的侵扰。市面上有许多乳酸菌饮品其实都有诉求保护肠道的功能。但由于市售乳酸菌饮品常添加过多糖份，让人在保健肠道之际，也不知不觉中吃进许多难以消耗的热量。比较好的建议是直接选择医药级的活菌乳酸菌产品，就比较不用担心增加造成身体的负担，且功效与品质经过国家卫福部监督会更有保障。

　　一般说来，乳酸菌不易在酸性环境中生存，嗜酸乳杆菌却可以通过胃酸和胆汁，顺利存活于人体小肠当中，摄取此菌可帮助改善肠内菌丛，当肠道中的好菌增加时，即可让肠道菌种维持在平衡状态。

　　菲卡利斯菌能帮助嗜酸乳杆菌和比菲 德氏菌快速发育、增殖，迅速促进常内菌丛正常化，和嗜酸乳杆菌一样，主要作用部位都在小肠上部至下部。

　　而比非德氏菌则作用于小肠下部和大肠，能製造乳酸和醋酸，抑制坏菌革兰氏阴性菌的发育，提高巨噬细胞活性，促进肠管运动，软化粪便，让排便更顺畅。

　　活的才有效！乳酸菌选择撇步

　　含有活菌的乳酸菌是守护肠胃道健康的好帮手，在选购之前可参考以下选购乳酸菌3撇步：

　　【选购乳酸菌3撇步】

　　1.选择经过卫生福利部认可核淮的品牌产品。

　　2.看清内容物的成分与标示，要选购不容易受到胃酸影响，可以活性状态抵达肠道，才能发挥整肠的效果。

　　3.食品级的乳酸菌并无法有效缓解肠道不适，选购医疗级的乳酸菌才可有效达到增加肠道好菌、缓解腹泻等作用。

　　除了旅行的临时需求之外，平时想要保持肠道健康，维持良好的生活作息也很重要，建议一天3餐当中最好平均摄取足量的新鲜蔬菜和水果，并养成每天运动3次、每次运动30分钟的习惯，搭配定期摄取优质具认证的医疗级乳酸菌，让平时就有个舒畅的健康生活。