3类家常食材 有助宝宝缓解秋乏

　　缓解秋乏食物一：富含维生素的食材

　　多吃含维生素的食物，如西红柿、彩椒、茄子、马铃薯、梨等蔬果，这些食物可以让人精神愉悦，从而减轻困倦的情况。

　　推荐食谱：橙汁彩蔬鸡柳

　　食材：

　　鸡胸脯肉1块、芦笋4根、玉米笋6个、甜椒1个、橙1个、色拉油适量、蚝油2勺、淀粉适量、白糖1勺、白胡椒适量

　　做法：

　　1.先将橙洗净切两半，将其中一半放在便捷榨汁容器中旋转取出橙汁。

　　2.将鸡胸肉按照纹理竖切成柳条状。将鸡柳中倒入蚝油，白糖，淀粉，白胡椒粉腌制，后再倒入鲜橙汁。接着加入一勺油，将所有调料不断抓捏均匀腌制15分钟，这个步骤可使肉质更松软。

　　3.将红色甜椒用模具切成花瓣形，芦笋和玉米笋在飞水中烫熟，再切成段。

　　4.将彩椒和玉米笋晾干备用。

　　5.锅中放入油，将鸡柳倒入大火快炒，鸡柳很容易熟。

　　6.然后放入彩椒和玉米笋，再将剩余的橙汁倒入锅中。

　　7.拌炒均匀后，可以按个人口味适当添加盐收汁即可盛盘。

　　缓解秋乏食物二：富含镁的食物

　　在日常生活中多摄取一点镁元素，就可以轻松达到提神的效果。把镁称为生命活动的激活剂是当之无愧的。天然食材中，豆及豆制品、坚果等食物都含有丰富的镁，妈妈不妨均衡搭配送上餐桌吧。

　　推荐食谱：四喜豆腐

　　食材：

　　豆腐1块、青椒半个、胡萝卜半根、猪肉馅1小碗、大葱半颗、韭菜1小把、虾皮1小把、鸡蛋白（1个）、食盐适量、酱油适量、鸡精适量、姜适量、蒜适量、香油适量、水淀粉适量、橄榄油适量