减少顺产耗时 孕妇必知的五个方法

　　自然分娩对每个孕妇而言都是一个痛苦的过程，怎样减少分娩时间，顺利生产，是准妈妈们十分关注的话题。那么怎样减少顺产时耗费的时间，减轻生产的痛苦呢？在这里和大家分享几个方法。

　　控制自身体重

　　孕妇在怀孕期间如果不有意识的控制自身体重，就会导致胎儿个头过大，从而造成一定程度的难产，增加分娩时间。一般而言，孕妇在怀孕早期的3个月以内体重增加2公斤即可，怀孕中期，也就是怀孕3-6月和怀孕末期即7-9个月，这两个阶段各体重增加5公斤，是比较理想的。因此，整个怀孕期间体重增加12公斤，是最理想的体重状态。

　　进行适当的锻炼

　　孕妇在怀孕期间根据个人的身体情况，多走动，进行简单适当的身体锻炼，十分有助于顺利地分娩生产胎儿。孕期多运动可以增加孕妇的骨盆腔与产道肌肉的弹性，使得孕妇关节和韧带松弛柔软，从而帮助孕妇分娩时肌肉放松，减轻生产时的痛苦，减少顺产时间，使得孕妇顺利地分娩。

　　注意均衡饮食

　　孕妇在怀孕期间要注意饮食营养的均衡，切忌暴饮暴食或者刻意节食，营养过剩和营养不良都会影响腹中胎儿的生长发育。因此，怀孕期间，提倡孕妇们多餐少吃，这样既可以控制孕妇体重，以免胎儿个头过大，难以生产，又可以避免营养不良的情况。怀孕期间多吃营养丰富的食物，毕竟顺产分娩是需要孕妇有一定体力作为支撑的。

　　产前做好心理准备和学习相应的生产技巧

　　孕妇临近产期后，要做好充足的心理准备，不断给自己信心。尽可能地放松身心，不要过于紧张焦虑。同时，产妇也要积极地学习相应的分娩生产知识和技巧，提前了解分娩的过程，缓和内心的不安和紧张。

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