有关怀孕期间的体重问题

　　怀孕前体重正常的女性在怀孕期间应该增加25-35磅（约11.35-15.89千克）的体重，偏重的女性则需要增加28-40磅（约12.70-18.16千克）的体重，而过重的女性则只需要增加15-25磅（约6.8-11.35千克）的体重。一般来说，在怀孕的前三个月应该增加2-4磅，而之后每周应该增加1磅左右的体重。如果你怀的是双胞胎的话则应该增加35-45磅的体重。

　　增加的体重哪里来的？

　　宝宝：8磅
　　胎盘；2-3磅
　　羊水：2-3磅
　　乳房组织：2-3磅
　　血流量：4磅
　　分娩和喂哺母乳需要的脂肪：5-9磅
　　子宫增加的重量：2-5磅
　　总计： 25-35磅

　　怀孕期间减重的话安全吗？

　　不安全。怀孕期间减重的话是十分危险的，因为你跟你的孩子都需要充足的营养。

　　怀孕期间要增加适当的重量我应该怎样做？

　　每天注意要小食多餐，大约五到六顿一天。

　　经常准备一些小零食，例如坚果、葡萄干、小饼干、干果和乳酸。

　　吃土司、饼干时可以涂一些花生酱。一汤匙的花生酱就能够为你提供约100个卡路里和7克的蛋白质。

　　可在饮食中加一些调味料，例如奶油、黄油、芝士、肉汁等。

　　如果增重过度的话应该怎么办？

　　怀孕期间要注意体重的变化，怀孕需要增加的体重由你怀孕前的体重决定。但如果过度增重的话可能会增加BB超重或者早产的危险。要保证你和你的BB能够摄取所有的营养，你需要进食多种的食物。以下为你介绍一些可以减慢增重的方法：

　　到快餐店吃东西时，要选择低脂肪的食物。例如面包圈或者水煮土豆。尽量避免选择食物。

　　避免全脂奶制品。你每天都需要至少喝四次牛奶，但是尽量选择低脂牛奶，同时也要选择一些低脂或无脂奶酪或者乳酸。

　　限制含糖饮料，应选择纯净水或者矿物水可以避免吸收多余的卡路里。

　　烹煮食物的时候不要加盐，因为盐分会使身体水分滞留。

　　运动。适度的运动能够有助于消耗多余的卡路里。一般说来游泳或者散步对于孕妇来说都是比较安全的，但一定要注意在开始运动方案之前要先跟医生商量一下。

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