孕妇补钙 食补钙剂双管齐下

　　如果孕妇在怀孕期间钙质补充不足，那么不仅仅自身在怀孕后期容易出现小腿抽筋等缺钙症状，同时还会影响胎儿的生长发育。那孕期补钙从什么时候开始比较合适？需要持续多长时间？网上说孕妇不宜高钙饮食，这种说法有科学依据吗？请看专家的说法。

　　孕妇需要补钙吗？

　　专家解答：

　　每个孕妇都是需要补钙的。因为在整个怀孕过程中，不仅仅是孕妇自身需要补充钙质，胎儿骨骼的形成也需要大量的钙，而胎儿所需的钙完全是来自于母体的。一般孕期需增加储存30g的钙，所以仅仅从饮食中提取钙含量是不足够的。女性在怀孕期间出现大量的钙流失，其实主要原因是因为胎儿。胎儿的发育、骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体，孕妇消耗的钙量要远远大于普通人。

　　也就是说，孕妇身体里现有的钙质和每天补充的钙有相当一部分要“流失”到宝宝的身体里去。因此，建议准妈妈从怀孕16周起每天摄入钙1000毫克，到孕晚期时增加到1500毫克。补钙最迟不要超过怀孕20周。

　　孕期补钙从什么时候开始较合适？要持续多长时间？

　　专家解答：

　　由于孕妇的活动量和胎儿发育的要求，建议从怀孕的第4个月就开始补钙，这个时间开始补钙更利于钙质的吸收。如果吃爱乐维的话，从怀孕开始吃到6个月，整个孕期钙就足够了，在孕晚期时就不需要再补钙了。

　　孕晚期时不需要刻意补钙，主要还是注意控制体重，世界卫生组织要求整个孕期体重增加量应该控制在11.5kg-12.5kg，专家主张不要超过15kg。孕早期每月增加1斤，4个月之后，每周不超过1斤。孕早、中、晚期需要服用的钙量，没有特别要求，要根据个体情况而定。

　　网上说孕妇不宜高钙饮食，这种说法有科学依据吗？

　　专家解答：

　　孕期不同，孕妇对钙的需要也是不同，所以，孕妇补钙一定要讲究科学，才能更好地保证胎儿和孕妇对钙的需求。孕妇补钙最佳方法是食补加优质钙剂补充，每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克，牛奶是孕妇补钙最常用的方式。多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等。

　　除了掌握补钙的方法之外，准妈妈还需要注意一些孕期补钙的小诀窍，首先孕妇补钙宜少量多次;补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。补钙同时适量补充维生素D。以上这些诀窍都可以很好地促进钙质吸收，达到最大化的补钙效果。

　　专家提示

　　综上所述，每个孕妇都是需要补钙的，建议从怀孕第4个月开始补钙，最佳时间应是在睡觉前、两餐之间，最佳方法是食补加优质钙剂补充，每天早、晚喝牛奶各250克，多吃含钙丰富的食物，如鱼、虾及其制品等，同时适量补充维生素D。