暖身魔法让降温变成享受

　　初春季节最喜欢出现的天气就是忽冷忽热，早上出个大太阳，让人热的穿着短衣打扮在路上逛街，结果下午乌云一拉，太阳一躲，哗啦啦一阵暴雨下来，马上冷得让人缩手缩脚了。面对这样多变而容易影响我们身体的季节，该怎样在即使不温暖的春日里，保持你的身体阳气，让身子暖烘烘不怕寒潮来袭呢?爱美网推荐你可以试一下下面几个绝对推荐的暖身魔法!

　　暖暖1：热呼呼的黑糖姜汤

　　Magic Time：3分钟

　　想要身体马上暖起来，喝一碗热汤准没错。让温度直接温暖你的五脏六腑，立即促进血液循环，如果懂得利用食材发热的效果，像是姜、辣椒等，暖暖速度会更快速。切几片姜片熬煮，再加入黑糖或红糖调味，睡前一碗简单的姜汤就能让身体暖起来。

　　热呼呼加码>低卡爆汗汤

　　医师提供的一道汤方，核桃有丰富的维生素A、E，具强肾作用，搭配生鸡蛋及三温糖，低卡又能促进循环代谢。将核桃粉及三温糖适量倒入碗中，加一颗生鸡蛋，冲500C。C。热水后拌匀，热热饮用。

　　暖暖2：利用热水消退冷感

　　Magic Time：10分钟

　　泡澡可以促进全身血液循环，让身体的温热维持30分钟以上。如果你家没浴缸，或是入睡前身体正冰冷，不妨试试手浴与足浴，用水省，暖暖效果却不输半身浴。

　　手浴～日本女生常做的简单保养

　　在水槽里放满约40-42度C的热水，尽量将手肘以下浸泡在热水中，可以搭配简单的按摩，促进手腕到肩膀一带的循环，大约10分钟就能消解手冰冷，连肩颈酸痛也能获得改善。

　　足浴～冒汗程度比美泡澡

　　拿一个可以让整个小腿浸泡的有深度水筒，装满40-42度C的热水，将小腿以下浸泡10分钟，汗就会慢慢冒出来。

　　暖暖3：精油加持的暖暖按摩

　　Magic Time：10分钟

　　按摩是促进局部血液循环最直接的方式，睡前容易手冷脚冷的女生，睡前10分钟不妨利用含有姜、黑胡椒、肉桂、唐辛子等温热作用的精油制品，好好帮手脚按摩一下。速效发热按摩有技巧，首先从手指头、脚趾头开始，往手肘、小腿使劲反覆按摩5分钟，接著揉捏小腿、大腿、手臂5分钟，促进末稍循环，手脚也会温暖起来。

　　暖暖4：脚趾头做运动

　　Magic Time：5分钟

　　身体末梢血液不易回流，因此容易成为身体最低温的地方，做做脚趾头运动让末稍血液动起来吧!脚趾头灵活，不仅足部温暖起来，脚趾力量强化后，也能平均分担身体的重量。

　　动动脚趾1：用脚趾头玩剪刀石头布，活络末稍血循

　　双腿伸直，将10只脚趾头紧紧内缩握住，做石头动作。

　　将大姆趾向上扳起，其余四脚趾往反方向分开，将动作反覆做到极限，就是剪刀动作。

　　将10只脚趾头用力张开，每一根都不靠在一起，就是布的动作。

　　动动脚趾2：用脚趾头抓布，增强脚趾头力量

　　坐在椅子上，运用脚趾头的力量，将地上的布夹起来，持续练习10次。

　　动动脚趾3：伸展每一只脚趾头，纾缓紧缩的关节肌肉

　　利用指腹拉提每一只脚趾，一边揉捏一边伸展，让长时间紧缩在鞋子里，习惯蜷曲的脚趾头有舒展的机会。

　　暖暖5：吹风机的妙用

　　Magic Time：5分钟

　　吹风机不只是用来吹头发，冷到受不了又没有电暖炉，可以用吹风机来暖被、烘手脚。睡前5分钟，将热风灌进你的被窝里，先制造好暖暖的睡眠空间，再利用吹风机的热风吹暖手脚，连腹部也可以吹热，当腹部核心热起来，四肢也比较不易冰冷。

　　暖暖6：呼吸练功发热

　　Magic Time：10分钟

　　体内含氧量不足，代谢反应不佳，身体自然暖不起来。深呼吸，是提供身体氧气最好的方式，慢慢练习到吸四秒、吐四秒的呼吸频率，可以吸到标准的氧气量。练深呼吸的时候，不妨练练动物气功，几个动作配合呼吸，让全身血液循环大促进。

　　呼吸练气基本功

　　POSE1：将眼睛闭起来，意识集中在身体中心，双脚并拢站好，双手自然摆在腹部上，将全身的力量放掉，肩颈放轻松。 POSE2：用鼻子深深的吸一口气约四秒钟，同时将双手向上延伸拉长，这个动作可以帮助你意识呼吸的动作，吸进更多的氧气。 POSE3：用四秒钟将气慢慢从口中吐掉，同时将双手慢慢往下垂放，帮助意识吐气的重要性。

　　长炮鹿气功～促进血液循环，瘦四肢也很好用

　　STEP1：身体向上延伸拉长，两手手指轻轻合住，右手向上延伸，左手水平横举身旁，同时将左脚弯曲抬起与地面平行。 STEP2：保持身体稳定，将双手五指大放开，同时将左腿向前伸直拉长，不能拉到水平位置也没关系，以可以延身拉长为标准。 STEP3：换脚，将右脚弯曲抬平，左手向上抬、右手向右横举，五指先轻合再大放开，轮流进行，10-20次左右。

　　斜飞鹤气功～促进上半身循环，纾缓筋骨酸痛

　　STEP1：右脚往前踏一步接在左脚前，双手贴近耳朵两旁，向上伸长交叉，身体向上延伸拉长，感觉背肌有紧绷感。 STEP2：右手保持延伸状态，向下绕过脸的前方画一个大大的圆，此时左手仍保持向上延伸，肩膀放松不耸肩。 STEP3：右手绕一个大圈后摆放在腰部背后，此时左手肘微弯。 STEP4：微弯的左手向自己的方向转几圈，接著再将左脚踏出一步，重覆动作，反覆进行10-20次。

　　暖暖7：包暖暖的上床

　　穿得暖当然是防失温最好的方法，建议你洗完澡后做完手脚按摩，立刻套上足袜、手套、束腹，暖暖的包覆肢体末稍，防止温度快速流失。你当然可以利用市售暖暖包来延续身体温热，不过不建议带著暖暖包上床睡觉，以免密闭的空间让暖暖包温度过高，睡著了不慎烫伤了肌肤。

　　热呼呼加码>自制中医暖暖包

　　医师医师提供中药暖暖包的自制法，不仅持续温热感佳，可重覆使用，药材还有温化作用，用闻的心情也能暖起来。 将小茴香、丁香、女贞子各一小把，等比放进布袋或棉袋里，将开口缝紧，使用前放进微波炉加热一分钟后，即可使用。