男人也需要补

　　一提起男人吃补药，往往容易往“那”方面去想。其实，男性真正需要的是整个身体各方面的健康、年轻与活力。许多鲜活的例子表明，不适当地滥用所谓的“补药”不但无益，有时反而有害。你要是真正爱他的话，下面这些东西才是他真正需要的“补药”。

　　补药一：硼，前列腺之宝。国外研究发现，硼的摄入量大的男性，患前列腺癌的几率比摄入量小的男性低65%。这说明摄入适量的硼可以有效减轻前列腺癌的发生。多吃西红柿也会保护前列腺，就是因为西红柿里面有比较丰富的硼。硼广泛存在于水果和果仁中。美国药物研究协会发现，每天服用3毫克硼最为合适，这个剂量刚刚可以产生抗癌作用，而且这个剂量的硼还可以改善记忆力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鳄梨、红酒和葡萄汁。另外一个既能治病又能解馋的方法就是吃香草冰激凌。这是因为香草冰激凌里含有硼。

　　补药二：叶酸，让男性远离早老性痴呆。瑞典的研究者发现，男性早老性痴呆发生率高。半胱氨酸增高可以增加早老性痴呆病的发生，从而出现智力减退、记忆力丧失等早期症状。另外，半胱氨酸还是一种促进血液凝固的氨基酸。研究发现，叶酸可以有效降低半胱氨酸水平，从而提高进入到大脑中的血液量，因此，叶酸可以帮助预防动脉栓子形成。每天服用500毫微克叶酸就可以使半胱氨酸水平降低18%甚至更多。叶酸的食物来源包括柑橘、豆类、谷类等。

　　补药三：钙，让男性的骨骼硬起来。中国男人每天从食物中摄入的钙远远不能满足身体需要，而且中年男人体内的钙每天都在流失。研究发现，摄入钙较多的男性骨骼较为强壮，适当补充钙质还具有减肥疗效，这对于那些大腹便便的男人来说是一个好消息。男性每天推荐摄入钙的量为1克，但大部分男性都做不到这一点。柠檬酸钙比较容易吸收。可以这样来分配摄入量：早晨摄入一半的量即大约600毫克，晚上摄入另一半，因为这样服用可以达到最大吸收量。其实一杯牛奶里就含有300毫克的钙质。注意每天补钙不要超过2。5克，否则会带来危险。

　　补药四：甲壳素，男性关节的润滑油。甲壳素可以减轻关节疼痛，并使关节的强度增强25%，还可以预防进行性风湿性膝关节炎。因此，甲壳素可以预防关节损伤，从而令他身手矫健。另外，科学家研究证实，甲壳素具有免疫强化作用，有助于减少肿瘤细胞的伤害；在环境污染日益严重的今天，必须减少体内重金属的积蓄，甲壳素有助于体内废物的排除，而确保人体生理机能的正常运作。每天可服用1。5克甲壳素，如果和软骨素一起服用效果会更好。饮食中添加虾蟹等食物可以增加甲壳素的摄入。

　　补药五：硒，有助于男性抗癌的物质。试验证明，饮食中硒的缺乏，会造成脂质过氧化物的增加。这种脂质过氧化物长在皮肤上就是老年斑，也会存积于心脏、血管、肝脏及脑细胞中，引起诸多系统病变。研究证实，体内硒含量较低可以让病毒更容易发生突变，从而加重感冒的症状。人体膳食中每日需含200微克硒。巴西坚果中含有丰富的天然硒，每个坚果中含硒100毫微克。

　　补药六：延缓衰老的维生素E。维生素E是目前最为有效的抗氧化剂之一。研究还发现，维生素E具有减少运动后肌肉损伤的作用。自由基氧化作用可造成细胞的损坏，促使人体衰老以及增加各种疾病的发病率。当男性还年轻的时候，正常的生理机能可生成抗氧化剂来抵制自由基的氧化反应。但当男性到了30~40岁时，体内生成的自由基会越来越多，而生成的抗氧化剂却越来越少。因此，对处于生存压力日重的男性来说，补充维生素E是预防衰老的有效办法。在自然界，维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。最好购买天然的维生素E，而不是人工合成的，因为后者不易被人体利用。

　　补药七：锌，人体内200多种酶及大脑中的九种化学信号传递系统、神经传递物质的产生都离不开锌。因为锌对维持细胞的完整性、细胞增殖、基因调控、核酸代谢及免疫功能均有重要作用。男性精液中含有高浓度的锌，因而性活动频繁的男性容易缺锌，更应经常补充锌，这对维持旺盛的性功能有很大帮助。锌还有协助维持大脑机能的作用。推荐的摄入量为800毫克/天，但最新的膳食调查表明，中国男性锌的摄入量达到要求的不足1/3。含锌丰富的食品有海产品（牡蛎、贝壳类、海鱼类）、瘦肉、粗粮及豆科植物等。

　　祖国医学强调气血调和、阴阳调和，更强调男人的调补。但是现在许多“补药”一味强调“补”，其实已经走入误区。许多所谓补药大多含神经刺激性药物成分，或许对某些人来说，可以在短时间达到立竿见影的效果。但这些药物沉积在体内，不仅有害人体健康，甚至带来难以承受的副作用。因此，中药“补药”要有明确的针对性，要从调整人体阴阳平衡去考虑，不要人为地破坏了机体的阴阳平衡。