好生活未必带来好身体

　　不久前公布的《2010年国民体质监测公报》调查结果却让男人心头一忧：这些正值壮年的中流砥柱的身体素质每况愈下，呈现未老先衰之势，特别是天津男性体质的平均水平还劣于女性。面对如此困境，男人，你还坐得住吗？

　　男人反省：为何体质会下降

　　想活动，没机会

　　20年前的男人什么样？除上班外，扛煤气罐、买煤码煤、盖小房是家常便饭；10年前的男人呢？不挤公交车，就只能骑车上下班。如今呢？生活中的体力活越来越少了，以车代步越来越多了，体质也越来越差了。北京体育大学运动人体科学学院副院长王正珍介绍，对于成年人来说，推荐的运动量是每周运动150分钟，而且是“平均用力”，以每天30分钟、每周运动5天为佳。现在国内外普遍推荐每天健走1万步，而30分钟的快步走仅能完成3000-3600步，剩余的六七千步，都要折抵为生活中的体力活动。所以，生活中的体力活动非常重要，它的减少确实影响着人们的体质。而年轻男性的体质平均水平低于女性，除与雌激素对女性的保护等因素有关外，也与女性干家务活较多、经常购物等生活中的体力消耗不无关系。

　　吃得好，反不妙

　　影响男性体质的还有肥胖因素。都说“吃动平衡”，除运动不足之外，吃的方面又如何呢？天津市营养学会理事、市第一中心医院营养科副主任谭桂军指出，对于成年人来说，相比于粗粮摄入较少，更要命的是油脂摄入过多和肉类食物摄取比例过大。

　　《中国居民营养膳食指南》推荐，一个成年人一天摄取的食用油以不超过25克为佳，以比较直观的方式来考量，一般也就是普遍汤匙的两汤匙半。而全国调查表明，城市居民的食用油摄入量普遍在40克以上，加之许多男人偏爱肉食这一不良饮食习惯，使得中青年的男人患高血压、高血脂、高血糖和高尿酸血症等“老年病”的非常多，呈现未老先衰之态。

　　坐得稳，不孕了

　　少动体胖的伤害甚至影响着男人的生育能力。针对如今大部分男人开车出行及全天坐在电脑旁的生活方式，天津医科大学总医院生殖中心男科医生杨林介绍，长时间坐着不动肯定会影响血液循环，导致阴囊静脉回流不畅，除此以外，坐姿还会使会阴部的温度增高，影响精子质量，因为睾丸中的精子需要较凉爽的温度才能生成和成熟。

　　精子的质量同样与男人的体重有着直接关系，可以说男人越肥胖生殖能力越差，甚至会不育。原因在于，脂肪组织会影响到性激素的代谢，体内雌激素水平较高时，精子质量也较差。同时，体温也可能对精子的生成造成负面影响。人的正常体温是37℃左右，而精子生成的最佳温度要比正常体温低2℃，肥胖男子脂肪较多，因而他们的体温比正常人更高，精子的适宜温度也就更难保证。

　　男人反击：提高体质有绝招

　　提高体质刻不容缓，男人30岁，不能再等了！天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯提醒广大男人，体质是一切生命活动的物质基础，要想提高体质，就要针对自身的情况，有意识地改变不良的生活方式及饮食习惯，并有针对性地加强锻炼，达到事半功倍的效果。