烟民小心 更年期提早报到

　　更年期发生的年龄，和遗传、营养状态、抽烟有关;营养好，更年期较晚发生，而烟抽多了，则较早进入更年期。更年期平均发生年龄为51岁。

　　生理方面，有些妇女在更年期前2-4年就逐渐出现不适。进入更年期前，约10%会有热潮红;进入更年期后，提高为一半，尤其发生在更年期头两年。血管舒缩不稳定(热潮红、盗汗、心悸)，是更年期妇女最常出现的不适。

　　此外，因动情激素下降，大脑中的血清素代谢增加，因而情绪低落，不少人伴随抑郁。动情激素减少，使得阴唇、阴道、下尿道黏膜萎缩，阴道分泌物减少，出现干燥感、疼痛不适、感染及尿失禁，并导致性行为次数减少，另有骨质流失等症状。

　　心理方面，则包括焦虑、烦躁、失眠、恐慌、心情低落及记忆力衰退等。

　　男性更年期不若女性明显，大多数40几岁中期～50几岁中期，但也有个人差别，早则30几岁，慢则60岁才出现症状。生理方面，性欲减退、勃起障碍、体力降低、失眠、发汗、头和肩膀酸痛、发热、头痛等;心理方面，疲劳感、集中力与记忆力降低等。

　　更年期正确均衡的饮食保健，可由多方面着手：

　　1.遵守低脂、多纤、高钙的饮食原则;不偏食、尽量避免过度精致加工的食品，以摄取完整的营养素。

　　2.各类食物的营养素无法完全互相取代，可均衡分配在三餐。此外，豆类及其制品(豆浆)、五榖等含有丰富的天然植物雌激素，适度食用可缓解更年期不适。

　　3.男女在40岁左右，骨质就会以每年1%-2%的速度流失;更年期的妇女因女性荷尔蒙分泌不足，每年更以3%-5%的速度流失，女性骨质疏松发生率因而比男性高。为免骨质流失，每天2份的低脂奶或奶制品是必要的。

　　4.维生素及健康食品等营养补充剂，最好咨询医师及营养师后依个人需求选用，多留意是否重复摄取及剂量高低，过量补充会增加身体负担。

　　5.更年期肥胖的原因包括活动机会与热量消耗减少、营养过量、新陈代谢率降低，体脂肪更易堆积，形成中广身材，慢性代谢性疾病的发生率容易因此上升。卫生署建议成年及更年期女性，将身体质量指数(BMI，体重【公斤】/身高【公尺】x身高【公尺】)控制在18.5-23.9的范围内。

　　6.假日放轻松、适度运动及充足睡眠;而吸烟、过度饮酒等不良习惯，要改善。