运动减肥之后，体重反而增加是怎么回事？

很多人开始运动减肥之后发现，体重不但没有减轻，反而增加了。一瞬间万般疑惑涌上心头，网络上关于运动减肥的宣传铺天盖地，怎么到我这里体重不降反增呢？

运动减肥之后为何体重会增加？

运动明明是消耗热量的，为何运动之后体重会增加？到底是哪个环节出了问题呢？运动之后体重增加或维持不变，是很多人都遇到的状况，出现这一现象的原因主要有以下几点。

1、热量摄入增加

很多人在运动之后饥饿感会更强烈，而且会更倾向于高热量食物的摄入。这样一来摄入的热量很容易就会比消耗的热量多，而且运动之后身体会倾向于提高吸收能力，就会出现体重增加的情况。

2、肌肉量增加

很多人运动一段时间后发现体重不变甚至有所增加，就以为没有减肥效果。其实减肥效果不能单单以体重变化来衡量，运动会使身体肌肉含量增加，脂肪含量减少，而相同重量的脂肪体积要3-4倍于肌肉。因此，很多人在运动后虽然体重没有多大变化，但是身材更加健美匀称了，一些之前穿不上的衣服也能穿上了。

3、运动方式不对

还有一种导致体重增加的原因是运动方式不恰当。有利于脂肪消耗的运动方式为有氧运动，且运动时间持续半小时以上。建议选择运动减肥的朋友选择适合自身体质的运动强度，避免运动过于激烈，适当延长运动时间。

体重基数大的人该如何减肥？

对于体质指数在28左右，达到肥胖标准的人群来说，运动并不作为减肥的首选方案。体重基数大的人群减肥应该先从调整饮食结构开始，控制高脂、高糖、高碳水食物的摄入。适度增加白肉、粗粮等食物的摄入。

当然，并不是说首选控制饮食就完全不运动，适度的运动量虽然对减肥作用不明显，但有益健康。