临睡前饿了怎么办？吃还是不吃？不想长肉睡前进食务必注意4点！

刷视频、打游戏、加班熬夜做方案，考试复习到深夜……想睡觉，但是却饿的睡不着，越逼迫自己睡觉，越觉得饿的难受，怎么办？吃还是不吃？不吃实在是饿的睡不着，吃，估计要长上好几两肉，减肥计划又被搁浅。

究竟饿肚子和吃宵夜，哪个对身体的伤害更大呢？

图片来源于站酷海洛

饿肚子有以下4点危害：1.影响睡眠，饥饿会导致睡不着觉，即使睡着了睡眠质量也会下降，直接的影响就是第二天昏昏沉沉，精气神不佳；经常性的饿肚子，会导致记忆力下降，影响工作和学习的效率；2.导致胃部疾病，研究证明，在清醒的状态下，胃肠空腹的时间最好不超过10小时，很多人为了保持身材晚饭会不吃或吃的比较少，到了十点之后，已经空腹了10个多小时，胃一直被胃酸侵蚀，容易导致胃部级别；3.导致身体发胖，正所谓一顿不饱十顿饥，晚上饿着肚子睡觉，会导致第二天一天都特别的饿，从而失去理智的大量进补，悄悄增加体重；4.肌肉质量下降，睡觉的过程中，身体的各器官组织还处于工作状态，修复细胞，生成肌肉，如果能量缺失，会导致肌肉质量下降。

吃宵夜也会导致一系列的危害：1.发胖，吃宵夜最明显的危害就是发胖，睡前吃上一份宵夜，睡觉的时候能量消耗少，基础代谢低，这些能量绝大部分都转化成脂肪存储起来，时间长了肉肉就越来越多了；2.影响睡眠质量，睡前吃的过饱，会出现饱腹感，并且吃完就睡，不利于食物消化排空，对胃肠道造成极大的负担，进而会影响睡眠质量；3.影响口腔健康，吃完夜宵后，一般就懒得再洗刷了，食物残渣在口腔内发酵，时间长了会出现口腔疾病或龋齿。

宵夜不是不能吃，而是要注意4点：

1.睡前2小时之内不能吃：胃肠道对糖类的消化吸收高峰在饭后2小时左右，如果摄入脂肪，一般在3小时左右，因此建议如果想吃宵夜，最好不超过晚上9点。

2.一定要少吃：夜晚睡觉的时候，能量消耗的非常少，摄入过量的能量会导致额外的能量转化成脂肪储存起来，因此少量的摄入，保证没有饥饿感就好。

图片来源于站酷海洛

3.避免甜食：睡前可以吃一些碳水化合物，比如全麦面包、非淀粉类蔬菜、奶类、粥类、面食等，避免摄入很甜的食物，比如饼干、麦片、巧克力等，否则可能会使血糖快速升高，难以入睡。

4.选择清淡的食物：食物一定要选择清淡的，麻辣烫、麻辣小龙虾、烤串等高脂肪、高热量、高咸度的食物，会影响消化，并且起床后还会出现浮肿的现象。

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