减肥最重要的热量差，你真的了解过了吗？！

在这个全民减肥热潮，以瘦为美的时代中，就算是一个没有减肥经历的人也能将一些减肥方法说的头头是道，更何况是网上一搜一大堆的减肥科普，五花八门的说法都有，而这其中就存在着很多的减肥误区。

在你准备减肥的时候，往往会在节食和运动之间纠结，运动和节食的本质其实就是制造热量差。有了热量缺口，人体的脂肪才会被消耗，否则再多的运动+再少的摄入，缺口打不开减肥就是无稽之谈。

图片来自站酷海洛

现代人减肥知识的来源几乎全是网络的碎片化积累，网上无数的减肥方法也被很多人实践着.....今天一个大天介绍有效的减肥操，明天一位博主分享热量超低的减肥餐!不说他们的方法是不是真有效果，但本质上来说就是一个制造热量差的过程，消耗大于摄入的星狂下都可以减肥，只是不同营养配比和减重程度的不同。

了解了热量缺口，我们就结合营养学和生理学的相关知识来为大家介绍减肥人容易碰到的几大误区！

1、制作热量差的方法在于选择

减肥没有捷径，再神器的方法也只不过是本质外的华丽包装。生活中制造热量差最直接的就是做好选择。每天消耗量一定的情况下，最好摄入是关键，只要控制在低于消耗热量的标准下，你吃炸鸡或是吃玉米没有区别。但要提醒的是，炸鸡和玉米虽然热量相同，但饱腹感上天差地别，建议粗粮代替高热量食物，毕竟两口就没的炸鸡是很容易让自己丧失理智暴饮暴食的。

2、一味地模仿没有意义

我们国家的伟人说过“一切从实际出发，实事求是。”减肥也是如此，再厉害大V介绍的减肥方法只能是借鉴，如果照搬网上的减肥方法、减肥食谱，往往并不能取得好的减肥效果。每个人要根基自己的实际情况灵活变通饮食、运动计划。上班族就减少运动量，重点在热量控制；大学生空闲时间多并且身体在发育过程的话就多做运动，饮食上保证身体健康成长。

3、特定局部减肥法直接拉黑

如果有人推荐你局部减肥的产品或者快速方法，那以后就不需要采纳他的意见了。人体的脂肪并没有分区域一说，减脂是一个整体瘦身的过程。很多人都在纠结肚子上的肉肉，不要担心，肚子上肉多掉的慢是正常的。希望腹部脂肪像做力量训练的胳膊一样快速有效的话，抽脂才是好选择。

4、健康的减肥方法并不能让人很快变瘦

市面上那种一个月减肥20斤，两月减30斤的快速瘦身法往往是以牺牲身体健康为代价取得的，在保证健康的前提下一个人理论上减重的区间是3-5kg，女生本身体重低的情况下一个月瘦五六斤已经很棒了！

5、再好的节食也不能取代运动

再低热量的代餐食品也否定不了运动对减肥的帮助，运动的好处不在于消耗热量的多少而在于通过运动提高身体素质和生活习惯。体质好才能锻炼出“脱衣有肉、穿衣显瘦”的视觉效果。其实太瘦的体型并不是大部分人的审美观。

6、自己做饭减肥更快

任何一个减肥成功的人都是潜在大厨。减肥餐并不是简单的无油无盐的水煮菜、水煮鸡胸肉。自己做减肥餐是将自己从以前重油重盐的做饭方式以及外卖中解放出来，轻盐轻味的饮食很容易产生饱腹感并且不这么下饭，自然而然也会减少热量摄入了。

现在大家应该知道减肥最重要的东西是热量差了吧，任何减肥方法的本质都是在制作热量缺口，很多软件在摄入年龄、体重之后可以得到每天需要的热量值，学会在吃东西及运动前简单估算自己的热量差，会让你在减重过程中更轻松、理智。

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