如何自制一杯“通便水”？每天拉得痛快，是什么通便水？

 便秘是一件让人很头疼的事，虽然不是什么大病，但长期便秘会让人皮肤变差、精神状态不佳、容易变胖，尤其是冬季天干物燥，不注意补水更容易导致便秘。有什么“通便水”可以喝下后就顺畅排便吗？

喝什么可以治疗便秘？

最常被人提起的应该就是蜂蜜水了，很多人喝一杯蜂蜜水后的确排便比较顺畅，但是这并不意味着蜂蜜水有通便功效。蜂蜜中含有大量果糖，人体对果糖的吸收比较缓慢，因此大量饮用蜂蜜之后，肠内渗透压会升高，水分往肠内跑，促使粪便湿化，就容易排便，甚至拉肚子。另外，因为吸收不完全，部分果糖会在结肠细菌作用下，转化为有机酸，进而刺激肠道，加速肠道蠕动。对于一些果糖不耐受的人，通便的效果会更明显。

从理论上来讲，不止蜂蜜，任何高果糖食物都能促进排便，所以喝蜂蜜水和喝糖水的效果是差不多的。

另外还有种说法是早上喝杯淡盐水，其实不建议空腹喝淡盐水，因为盐的浓度掌握不好，会越喝越口渴，加上人在清晨时本来就血压偏高，血液比较粘稠，这时候喝盐水，补充了钠离子，更加容易升高血压，对本身患有高血压和心脑血管疾病的人来说比较危险。

图片来自站酷海洛

所以最好的通便水还是温开水，在早起空腹时喝一杯温开水，一天中喝够7~8杯水，保证身体水分摄入充足，便秘的情况会逐渐得到缓解。另外可以配合适当的运动，比如仰卧起坐，或者顺时针按摩腹部，刺激肠道蠕动，通便效果更佳。

吃香蕉可以帮助通便吗？

提起通便，最著名的水果就是香蕉了，其实香蕉的膳食纤维含量不算高，每100g仅有1.2g，而石榴的膳食纤维达到4.0g/100g，梨的膳食纤维含量也很高，都比香蕉的通便效果更好。另外，苹果含有丰富的膳食纤维，可以吸收本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，尤其适合老人和婴幼儿。吃水果通便需要坚持，多摄入膳食纤维，多喝水，便秘的情况会逐步得到改善。

最后，治便秘不是吃得越少越好，有人认为便秘了就要少吃饭，肠胃负担轻了，便秘就能缓解。其实，吃的食物越少，膳食纤维越少，粪便量就越少，更不利于刺激胃肠道蠕动，排出宿便。所以还是要多吃蔬菜水果，多喝水。

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