老年人每晚睡多久才合适？太长太短都不健康，在这之间刚刚好

睡眠是人类自然的一种休息状态，人不能不睡觉，就像人不能不吃饭一样。而且吃饭不能吃太多或太少，睡觉也不能睡太长或太短时间，否则都不利于身体健康。

我的奶奶今年80多岁了，每天劝她早点睡觉，她都说不能睡得太早，半夜醒了就睡不着了，即便这样每天早上醒的也很早。白天也不敢睡，怕晚上睡不着。想必很多老年人都面临着这样的睡眠问题，早醒、失眠、多梦等等，这些常常困扰着他们。可是，睡眠真的很重要。睡得好才能活得长，是有道理的。人的一生约有1/3的时间都在睡眠中度过，一个好的睡眠质量是维持机体正常活动、增强免疫力、抗衰老等都至关重要。

图片来源于站酷海洛

老年人的睡眠质量为什么会变差？

年轻的时候天天熬夜通宵，不想睡觉，可是上了年纪后，想睡一个好觉太难了。这与人类自然的生理变化有关，也与疾病、心理等因素有关。

一方面，随着年龄的增长，机体分泌的褪黑素和生长激素减少，这会影响睡眠；另外一方面，老年人通常都被各种慢性病缠身，需要长期吃药，比如风湿病、心脑血管疾病、慢性肾病、颈椎病、肺病等，这些都会影响睡眠，还有老年人容易想太多，而焦虑、压力、孤独等情绪，也会影响睡眠，甚至是焦虑症、抑郁症等精神疾病，更为导致失眠。

老年人每晚休息多久才合适？

其实，不只是老年人，任何人睡多了或睡少了都不行。我们熟知的睡眠时间合理范围是7-9小时，不过对于老年人来说，并非一定要睡到9个小时。

曾经有研究发现，老年人每晚睡眠超过9小时比每晚睡眠7-8小时，中风的发生风险增加了23%。而也有研究发现，成年人每晚的睡眠时间少于4.5小时，死亡风险明显增加。所以说，目前的认知是，老年人每晚的睡眠时间应该保证在5.5-7小时，限制在7小时以内的睡眠时间，有助延缓脑衰老，保持年轻态。

当然，睡眠时间只是衡量睡眠质量好坏的一个因素，另外还包括深度睡眠时间、起夜次数、入睡快慢、多梦与否等。好的睡眠一定是入睡快，起夜少于2次，醒后能快速入睡，少梦或无梦，深度睡眠时间能占到整晚睡眠的10%等，这才是优质的睡眠。

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老年人如何提高睡眠质量？

老年人容易存在各种睡眠问题，除了做好自我调节外，还得从多方面入手。

首先有些不可控的疾病因素，只能慢慢适应，尽力不让病痛影响到个人的睡眠。

其次要注意心态的调整，凡事想开点，避免焦虑、压力等不良情绪；平时可以练练瑜伽、太极拳，尝试冥想，听听音乐，多加锻炼等，这些都有助促进睡眠。

最后就是要养成一个好的睡眠习惯，固定每天的上床时间，到点放下手机，关闭电视，睡前不要喝浓茶、浓咖啡等饮品，最好是泡泡脚，有助睡眠，另外一定要保持睡眠环境舒适安静，无光照无噪音。每天中午可以午睡一小会。

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