健康骨骼日常保健是关键

　　常年的医学研究表明，损害骨骼健康的原因主要包括食物中钙的缺乏（尤其是在青少年时代）、女性荷尔蒙的变化以及缺乏负重锻炼。乳制品、沙丁鱼、绿色蔬菜、坚果类都是很好的补充骨骼营养的食物。大家都知道钙质是强壮骨骼的基石。有关资料表示，成年至 50 岁的人每天需要 1，000 毫克的钙质。51 岁以后，女性每天需要 1，200 毫克的钙质；而男性则是 71 岁以后每天需摄取 1，200 毫克的钙质。食物是钙质摄取很好的来源。像牛奶，不管是脱脂、低脂还是全脂牛乳，单一杯 236 毫升（8 盎司）就含有约 300 毫克的钙。而每 3 盎司（约 85 公克）的罐头沙丁鱼提供的钙质也不少。

　　当然，在日常饮食中，一些食用误区也应加以识别。比如坊间有说法称喝汽水会损害骨骼健康。但在1994年美国骨质疏松和骨骼健康方面的专家召开了一次题为“钙的最佳摄取量”的会议。有关专家在会上表示：目前暂未发现汽水中的成分对钙的吸收或流失造成实质性负面影响”。

　　补钙需要“光合作用”

　　你是否经历过这样的困惑：自己明明已经补了很多钙却没什么效果？是哪个环节出了问题？提示：你有可能没有摄取足够的维生素d。维生素d的作用相当于钙类稳定剂，它能帮助人体最大限度地吸收钙。维生素d最重要的来源之一是阳光，太阳、紫外线与皮肤中的化学成分相互作用可以产生维生素d，其能促进钙的吸收。所以适时适量参加户外运动，有利于强壮骨骼。

　　日常运动帮助骨骼更强健

　　除了饮食调理，我们要把更多的注意力转移到日常的运动、锻炼上来。诸如适当远足、跑步或跳高等负荷运动对任何年龄段人群都有助骨骼健康。想要骨骼健康，保持日常适量的运动不可或缺。