预防骨质疏松光靠补钙不管用

　　步入中年，补钙成了头等大事。据调查显示，全球约有2亿多人正遭受骨质疏松困扰。2013年全国一项调查表明，我国10人里面有2个人骨头脆了。

　　专家介绍，骨质疏松症早期没明显症状。临床中发现很多人偶尔小腿抽筋、腰部乏力，直到骨折后才知骨质疏松是“罪魁祸首”。有的还会出现明显腰背部疼痛。相对于男性，绝经后的女性更易诱发。相对于胖子，瘦子体重过轻，脂肪太少影响激素代谢，不利于骨骼负重锻炼与生长，更易发生骨质疏松。如果身高在8个月内缩水超过5厘米，就要担心是不是骨质疏松了。

　　现代人越来越注意养生，过了40岁就开始喝牛奶补钙，甚至一周熬锅骨头汤，甚至有的还很早就开始吃钙片，甚至复合钙片，为什么还是中招呢？专家说，补钙固然重要，但要有正确方法，按目前国人标准，女性40岁以后就要注意补充钙，每天建议补充的量在600毫克左右。而除了补钙，同时要添加维生素D，因为维生素D可辅助钙质吸收，一旦缺乏它，补充了的钙质也很容易流失。

　　进口的钙比国产的好？

　　现在市场上能够买到的钙产品有100多种，有进口的，有国产的，太多了。其实钙再多无非分为两大类：一类是无机钙和无机酸钙，含钙高，溶解度低，吸收差，生物利用度低，<40%，但是对胃肠有刺激；另一类是有机钙，钙靠配位键螯合，溶解度高，生物利用度高，>90%，血钙水平稳定。其实牛奶中含有很多的钙，而且吸收好，但是有些老年人喝不了牛奶，原因是一喝牛奶就跑肚。有这些问题的老年人就需要适当选择一些钙来补充。此外食品如豆腐、虾皮、鸡蛋、酸奶中都含有大量的钙。