要从拒绝第一根烟做起

　　健康家庭：不吸烟；健康机关：严格控烟，谢绝敬烟；健康学校：禁止吸烟；健康商场：设立无烟区和吸烟区……

　　13日，本报介绍了我市对12类健康单位的规范后，不少读者注意到了控烟这个话题。不过，控烟也真是个难办的事。

　　当别人递烟的时候勇敢地拒绝是自信的表现。“控烟，要从拒绝第一根烟做起。”省立同德医院心理学博士徐方忠说。

　　除了好奇尝试外，很多人的第一根烟是被动接受的。有的是亲戚朋友递烟，有的是婚宴场合的喜烟。盛情难却，是很多人抽第一根烟的理由。

　　“这在心理学上，属于场境压力。”徐方忠说，在这种压力的趋势下，很多人就会放弃不吸烟的坚持。

　　徐方忠说，当对方递烟过来时，一般理解对方是善意的，也被大家当成是社会交往的需要。有的人性格随和，撂不下面子拒绝。但是，如果一个人性格独立，自信心强，就会选择拒绝。

　　有种“五日戒烟法”不妨一试

　　现在帮助戒烟的产品很多，但很多时候，关键还在于自己有没有决心。我市疾控部门有一种“五日戒烟法”，烟民们不妨一试。

　　第一日：准备阶段。了解吸烟的危害，下定决心戒烟。

　　第二日：开始戒烟。选择戒烟的日子，举行断烟仪式；宣布戒烟的决定，取得家人、朋友的支持，此外还要记录吸烟行为分析与评价。

　　第三日、第四日：对付戒断症状。戒断症状可有多种表现，如头晕、头疼、口干、咳嗽、多痰、肌肉刺痛、多汗、焦虑、腹泻、便秘、体重增加等，并产生强烈的吸烟渴求。对付戒断症状，除正确认识戒烟症状是戒烟过程中不可避免的暂时困难，还要尽量避免和吸烟的人在一起。可做一些体育锻炼。调整饮食结构，增加蔬菜、水果和纤维素的摄入，少吃高脂食品和甜食，避免刺激性食物，多喝水(每天8杯，2000毫升以上)和果汁。对重度吸烟者，建议使用尼古丁替代疗法缓解戒断症状，如使用尼古丁口香糖或贴片等药物。

　　第五日：防止复吸。学习掌握一些社交场合保持不吸烟的技巧。如不断强化不吸烟的决心，练习礼貌地谢绝别人敬烟的技巧。含酒精和咖啡因的饮料会削弱不吸烟的决心，要尽量避免饮用。