别让压力伤心脏

　　长期压力或者压力骤升会增加心脏病发作风险。该怎么管理自己的压力？专家给出如下建议：

　　读懂压力信号如果出现焦虑、疼痛、睡眠差、体重变化和长期疲惫感，且症状持续3个月以上，容易导致失眠、头痛和心脏问题。

　　停下脚步大多数压力大的人责任心很强，即使出现严重的身体不适，也会硬撑着。建议适当学会说“不”；如果出现明显不适，要及时休假调整或寻求帮助。

　　注意合理饮食压力大的时候要注意平衡饮食，体重增加或减少都会“折磨”心脏。尽量避免咖啡因、胆固醇及脂肪含量高的食物。

　　规律性锻炼研究显示，流汗运动能有效减压，并且有锻炼习惯的人更能“临危不惧”，他们出现应激反应的次数比不运动者少1/3。

　　重视倾诉不要独自承担所有的压力，与朋友或爱人交流，可以找出压力的解决办法。

　　学习减压技巧如果你不能避免压力，可尝试一些比较有效的减压办法，如深呼吸、冥想和瑜伽。也可培养一项新爱好，或读一本好书转移焦虑情绪。要学会适当地妥协和放手。

（责任编辑：李文艳）