“巧吃水果”美肤成功了一半

　　水果中含有大量的水分、维生素和糖，不少女士喜欢吃各种不同的水果。每天一个苹果不但让医生远离我，也让美肤靠近我，多吃水果天然美肤，但是吃水果也是要讲究“黄金时间”的，不仅要注意“质”，也要在乎“量”。巧吃水果，美肤更会事半功倍。

　　早上宜吃苹果

　　俗话说：上午水果是金，中午到下午4点是银，4点到8点是铜，8点之后是铁。上午吃水果对人体最好，更能发挥营养价值，产生有利人体的物质；上午十点左右，碳水化合物基本消耗殆尽，此时吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，补充身体所需的能量，其中维生素和矿物质，对新陈代谢起到促进作用。

　　1.早上最宜：苹果、梨、葡萄

　　2.餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

　　3.饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

　　4.夜宵安神：吃桂圆

　　每天200—400克水果无大碍

　　从营养角度考虑，推荐人们每天摄入200—400克水果，而对于种类则没有特殊要求，但建议人们最好能够达到1—3种。通俗地说，每天“一个水果不可少，两个水果正需要，三个水果才达标”。据美国卫生部和农业部推荐，每人每天水果摄入量不少于4份（一个中等大小苹果约为1份）。中国营养学会在膳食指南中建议每天至少吃100—200克水果。

　　另一方面，推荐量是对于普通人群而言的，高血糖人群则比较特殊。以荔枝为例，其含糖量是比较高的，则建议摄入量稍低于推荐量。高血糖人群在选择水果时应尽量选择血糖生成指数比较低的种类，如梨、柚子、青苹果、猕猴桃等，其他人群并没有太多需要注意的地方。

　　女人十大天然美肤水果

　　石榴（减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老）

　　柚子；猕猴桃；大枣（含大量维C）

　　苹果（补脾气、养胃阴，心血管健康保护神）

　　柿子（养肺护胃，清除燥火）

　　板栗（养胃、健脾、补肾）

　　梨（清热解毒、生津润燥）

　　橄榄（富含钙质）；山楂（含丰富黄酮类及维生素）