腰旋转式减肥瑜伽 强力燃烧腰腹部脂肪

　　出场教练简介：

　　蒋芯蕾，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练。曾获美国加州生命科学院职业资格证书，郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证。特长；瑜伽，中国民族舞。

　　腰旋转式瘦腰瑜伽动作分解：

　　step1：坐于垫子中央，腰背部挺直，胸部向上提，锁骨向后展开，手肘自然弯曲，两手掌心向下，放于双膝。

　　step2：身体自然转向右侧，左手放于右膝，右手以杯型放于身体侧后方。

　　step3：腰背部挺直，胸部向上提，眼睛自然看向侧方，吸气。

　　step4：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5个呼吸。每次呼气时，身体再次向右后方扭转。

　　step5：呼气，身体回正。

　　step6：反方向动作。

　　step7：错误动作一、身体转向侧方的时候，容易身体后仰，正确的做法是腰背部垂直地面。

　　step8：错误动作二、呼气转向后方的时候，容易耸肩，将力量放在手臂或是颈部。正确的是头颈部随着身体自然扭转。

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