舞蹈式瘦腿瑜伽 教你做美腿女王(图)

　　舞蹈式瑜伽

　　①站立，双脚并拢，双臂自然垂下置于身体两侧，将身体重量集中在右脚上，左腿向后弯曲，并用左手握住左脚脚踝处，身体仍然处于伸直状态。

　　②右臂伸直置于身体前方，右前臂微微向上抬起，以助平衡。

　　③左手撑紧左腿继续往上抬，直到左大腿与地板平行，身体可微微向前倾。

　　④如果可以，左腿可继续往上抬，以自己的舒适程度而定。

　　⑤换到另一边重复做。

　　鹰式瑜伽

　　①站立，双脚并拢，双臂伸直越过头顶，臀部微微向下坐，做成椅式。

　　②抬起左腿，盘绕过右腿大腿，用左脚脚趾勾住右脚内侧脚踝。

　　③放低双臂位于身体前方，手肘弯曲呈90度，左臂从右肘下方绕过去，使左右手掌紧贴。

　　④放低肩膀，使双臂能与地板平行。

　　⑤换到另一边重复做。

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