专家建议 减肥勿忘7大攻略

　　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖。下面一些具有“魔力”的减肥招式，被专家们视为减肥的最佳途经。这就来看看专家推荐的健康减肥攻略。 　　

　　1.降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天分摄取800大米的热量，可在6个星期内减少4. 53千克体重，少摄取500大卡，可在2个半月内减轻4.53千克体重。但如忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　2.少吃1口肉2个月减4.53干克

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每目所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天20~40克脂肪，可以在2个月内减轻体重4.53千克二然属|而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　3.减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须、放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放-个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　4.每天1餐流食5周减4.53千克

　　通常，流食的制作是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻4. 53千克体重。流食要多样化，以免缺少营养牛在医生指导下，甚至可以每日两餐白流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　5.走45分钟半年减4.53干克

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去4.53千克体重。若在45'分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。JJ血管医生指出z采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出详减少的体内水分。

　　6.固定锻炼

　　每周进行3~5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少4.53千克。跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少4.53千克;游泳:综每周4小时，可在4个月内减少4.53千克，骑自行车，每周1次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少脂肪4.53千克。如果以前没有进行过固定的锻练，开始时要少做，以防伤身体。运动量过大，会增时量，这样也达不到减肥的目的。

　　7.热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少4. 53千克体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少4.53千克体重。