好莱坞私家教练 教你七招健身法

　　他们是好莱坞最大牌的健身教练，他们曾为詹妮弗洛佩兹、杰西卡阿芭、哈利贝瑞等一线明星做健身指导。下面是他们回答的七个健身问题，从如何减小腹，到如何使得运动充满乐趣……你不可错过！

　　1、问：讨厌做仰卧起坐来收腹

　　解答教练：麦克亚历山大，曾指导明星：杰西卡辛普森、Kristen Cavallari。

　　答：

　　你可以选择别的方法，要追求锻炼的绝对值（一种力量训练类型，包括贴着模板或者墙面的静态练习），并采用严格的饮食计划将帮助你摆脱隐藏脂肪的腹部肌肉。

　　建议避免油炸食品，含糖饮料，淀粉和碳水化合物，同时增加鱼、鸡和蔬菜瘦蛋白（即绿色食物可以更好地融入您的饮食中来）。

　　2、 问：胸部像飞机场，如果快速丰胸？

　　解答教练：Gunnar Peterson，他帮助了詹妮弗洛佩兹准备了2008第一次参加铁人三项比赛。

　　答：

　　多睡点觉！

　　闭着眼睛跳绳就像睡眠一样不停地跳2个小时，可以让你从辛苦的工作中增加或减少卡路里。

　　在10天内的每天再加一个或者二个小时的睡眠时间。这可以让你摆脱胸部的飞机场，而且成效颇具明显。

　　小贴士：

　　如果你仍然没有看到成果，你可以抽出时间来看看Peterson编写的核心秘密书籍《The Workout》。

　　3、问：新妈妈如何快速减脂？

　　解答教练：Romona Braganza，他设计的321 Baby Bulge Begone计划，成功的帮助了Jessica Alba、Ashlee Simpsonwentz和Halle Berry重返到红地毯。

　　答：

　　只要3次重复10分钟的心肺和10分钟的力量锻炼，加起来长达一小时，就可以达到新妈妈减肥所需的运动量。

　　除了传统的仰卧起坐，可以尝试用木板，蹲力和健身球，以加强横向斜肌肉练习动作。

　　小贴士：

　　如果你是母乳喂养，需要有水电解质补充水分。Romona Braganz建议：“维他命10，也就是10卡路里的维他命，所以它不会破坏你的健康锻炼计划和训练。”（图3）

　　4、问：不喜欢去健身房，如何自己在家减肥？

　　解答教练：Ashley Borden，曾指导明星Tori Spelling、克里斯丁娜安吉利亚、穆迪曼森。

　　答：

　　如果想在家里锻炼，可以尝试复杂的体重练习。

　　锻炼，包括身体每个部位的锻炼，比如做俯卧撑、引体向上、单腿蹲坐等锻炼方式组合起来。

　　锻炼幅度较大的部位可以锻炼出小肌肉，平且可以持续提高你的心率。

　　小贴士：

　　Ashley Borden说到：“要经常锻炼，摆脱腹部肌肉上面厚厚的脂肪层。如果你不做消耗卡路里的锻炼，你将永远看不到你的苗条身材。Nike Shox ZipSister训练鞋非常适合户外运动。

　　5、问：总是在旅行，有没有有效的、方便的健身方式。

　　解答教练：Nicole Stuart，他是凯特哈德森的长期健身教练。

　　答：

　　一个健身球将是旅行中的人们最完美的健身工具。泄气的时候，它们不用占用你手提箱里太多的空间，修饰身体的曲线可以任何时间使用它们。

　　小贴士：

　　为了达到最佳的效果，在你例行日常的锻炼中加入一周3-5次的10分钟的健身球锻炼可以提高你的心率（即便你在家）。